Envie de vous débarrasser d’une mauvaise habitude comme fumer ou vous ronger les ongles ? Testez ceci.
Je vous ai déjà parlé de Programmation Neuro Linguistique ici ou encore ici. Je souhaitais aborder une nouvelle technique qui vous permettra de mettre fin à votre envie de fumer, de vous ronger les ongles ou de vous goinfrer entre les repas.
Le principe de la PNL, je vous le rappelle, est de cerner les processus de déclenchement des actions en les analysant à leur naissance, dans notre cerveau. A la suite de quoi, en utilisant les mêmes canaux de décision, il est question de substituer des images ou des séquences d’images qui remplaceront celles qui nous causent tant de soucis.
Je vous communique aujourd’hui la technique du « swish » telle qu’elle apparait dans l’excellent livre « un cerveau pour changer » du co-créateur de la PNL Richard Bandler.
La technique du « Swish » en 4 étapes + test
Nous allons exposer cette technique pour nous débarrasser de la manie de se ronger les ongles. Vous pourrez ensuite l’utiliser dans n’importe quelle situation.
1) Identifier le contexte :
Vous souhaitez changer un comportement que vous avez de manière inconsciente ? Commencez par faire un arrêt sur image. Par exemple, visualisez ce moment où vous portez vos mains à votre bouche pour vous ronger les ongles.
2) Identifier l’image déclenchante :
Juste avant de vous ronger les ongles, quelle image traverse votre esprit ? Reproduisez le mouvement en vous arrêtant avant de vous ronger les ongles pour le savoir. Voilà. Comme c’est l’élément déclencheur d’une réaction que vous n’aimez pas, vous devriez l’avoir associé à un sentiment déplaisant.
Comme le précise Richard Bandler, au plus c’est désagréable au mieux c’est.
3) Créer l’image d’un état désiré :
Vous allez maintenant créer une seconde image. Celle-ci est celle correspondant à votre état désiré. Imaginez en détail vos mains avec des ongles non rongés et vous, souriant par exemple. C’est bien ce que vous souhaitez ?
Cette visualisation doit vous combler. Vous devez ressentir un véritable plaisir en l’élaborant. Si vous ne ressentez pas grand chose pour cette image, changez-en jusqu’à obtenir le reflet exact de votre désir profond.
Je me répète mais c’est primordial : vous devez ressentir du plaisir.
4) Le swish :
On va maintenant swisher.
Débutez en vous imaginant l’image déclenchante (point 2). Elle doit occuper toute votre imagination : elle est grande et lumineuse. C’est important. Ensuite, placez l’image de l’état désiré en haut à droite de l’image déclenchante. Réduisez sa taille afin qu’elle soit très petite et assombrissez-la.
Puis agrandissez brusquement cette petite image et rendez-la de plus en plus lumineuse. Faites ceci jusqu’à ce que cette image désirée recouvre totalement l’image déclenchante qui elle, rapetissera et deviendra plus sombre. Faites tout ceci aussi rapidement que ce que vous prononcez « Swish ».
Enfin, visualisez un écran blanc ou ouvrez les yeux.
Recommencez ce swish 5 fois au total.
N’oubliez pas de visualiser l’écran blanc à la fin de chaque swish.
5) Test :
Visualisez la première image.
Que se passe-t-il ?
Si le swish a fonctionné, vous ne parviendrez pas à la visualiser. L’image aura tendance à trembloter et à s’évanouir pour être remplacée par la seconde image correspondant à l’état désiré.
Bravo !
Vous venez de faire disparaître la manie de vous ronger les ongles en utilisant le système de déclenchement qui vous incitait à le faire mais cette fois selon votre souhait.
Cette reprogrammation est définitive.
N’hésitez pas à me laisser un commentaire si cela a fonctionné comme prévu (sinon, faites un nouvel essai au calme).
Et si vous avez des questions, j’y répondrai avec plaisir.
De quelle(s) mauvaise(s) habitude(s) vous êtes-vous débarrassé ?
