Programme anti-déprime jour 1 : le journal de gratitude

Retrouvez chaque jour un « truc » garanti 100% anti-déprime.

On débute ce programme anti-déprime avec un exercice simple : la journal de gratitude.

 

Règles du jeu :

 

• achetez un cahier que vous nommerez « journal de gratitude »
• chaque jour avant de vous coucher, écrivez trois choses dont vous êtes reconnaissant dans la journée qui vient de s’écouler.

Pour cela, écrivez selon le modèle suivant : « Je suis reconnaissant pour…, parce que… »

 

Variantes :

 

– Vous pouvez tester cet exercice à une fréquence hebdomadaire en notant de 5 à 10 points de gratitude dans la semaine écoulée.

 

– Vous pouvez utiliser des fiches cartonnées de différentes couleurs plutôt qu’un cahier.

 

– vous pouvez compléter la rédaction de votre journal personnel avec un tour de table en famille à l’oral à la fin du diner par exemple. L’ambiance est assurée !

 

Les effets du journal de gratitude :

 

Les effets que va produire sur vous le journal de gratitude sont épatants. Tous les tests réalisés par des psychologues sur des volontaires prouvent que :

– vous ressentirez un grand bien-être psychologique.

– vous renforcerez votre estime personnelle.

– vous vous sentirez plus optimiste.

– vos défenses immunitaires se renforceront.

– vous dormirez mieux.

 

N’attendez plus, écrivez chaque jour votre gratitude. Cette habitude va changer votre manière de voir la vie. 😉

 

Je terminerai avec cette citation d’Epictète :

Ce ne sont pas les choses qui nous perturbent, mais l’idée que nous nous en faisons.

Et la gratitude est un excellent moyen de bonifier nos idées.