Une bonne nuit de sommeil pour de meilleurs résultats scolaires
Les chercheurs ont découvert qu’une bonne nuit de sommeil est liée à une meilleure performance en mathématiques, en langues et en lecture, des matières considérées comme de solides facteurs prédictifs du succès de l’apprentissage et de la réussite scolaire.
« Nous croyons que les fonctions exécutives (les capacités intellectuelles participant à la planification, à l’attention et à l’aptitude à accomplir plusieurs tâches de front, par exemple) sous-tendent l’impact du sommeil sur la performance scolaire, et ces capacités sont plus importantes en mathématiques et en langues que dans d’autres matières », explique Reut Gruber, la pédopsychologue clinique qui a dirigé cette étude.
L’étude fut menée auprès d’enfants de 7 à 11 ans.
Quelles sont les préconisations de temps de sommeil ?
Chez l’adulte, nous avions vu dans cet article que nous n’étions pas tous égaux en termes de besoins en sommeil.
Pour les enfants, le site apprendreaeduquer.fr nous indique les durées de sommeil suivantes :
Pour compléter, je vous invite à consulter cet article de l’Université de Lyon, parfaitement documenté.
Conseils
En tant que parents, soyez attentif à la qualité et la quantité de sommeil de vos enfants :
- évitez les sources de lumières particulières (TV, tablettes, smartphone) au moins 2 heures avant le coucher
- veillez à ce que le souper soit pris le plus tôt possible afin que le digestion ne le perturbe pas.
- afin que le stress ne parasite pas l’endormissement, parlez et bougez plus lentement. Votre enfant se synchronisera sur vous.
- vous pouvez également tester la méditation en vous centrant sur la respiration.
- la musique classique a aussi des effets apaisants (je fais écouter le Boléro de Ravel à mon fils et nous imaginons une histoire de voyage dans le désert)
- Vous pouvez utiliser une des techniques dans l’article suivant pour que votre enfant se sente en sécurité.
- pendant la journée, observez les signes de fatigue chez votre enfant (manque de vigilance, maladresse, tristesse) et n’hésitez pas à mettre en place de nouvelles habitudes. Faites-le progressivement.
Je vous conseille une habitude avant le coucher : prenez 5 minutes avec votre enfant et demandez-lui quels ont été ses trois plaisirs du jour. S’endormir avec des pensées et des émotions positives est la promesse d’une douce nuit réparatrice.
Et cette astuce fonctionne aussi pour les adultes. 🙂
Bonus : le Bolero de Ravel 🙂
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