Les phrases et les gestes pour renforcer sa confiance en soi

fais toi confianceJe partage avec vous aujourd’hui les phrases et les gestes qui soignent le manque de confiance en soi.

Les phrases sont extraites ou adaptées du livre d’Isabelle Filliozat, « Fais-toi confiance« .

 

En ce qui concerne les affirmations, vous avez au moins deux manières de les utiliser avec un objectif clair : modifier la teneur de vos pensées (qui s’expriment souvent par une petite voix dans votre tête).

Manière 1 : Répétez (ou écrivez) les phrases qui fonctionnement le mieux pour vous. Souriez en les prononçant et prenez une longue inspiration avant. Les écrire dans un journal est une excellente manière de les assimiler pour vous forger de nouvelles croyances.

Manière 2 : Imaginez qu’une personne qui vous aime et pour laquelle vous éprouvez de la reconnaissance, s’adresse à vous en ces termes.

 

Pour ce qui est des gestes de la confiance en soi, ils sont basés sur le principe suivant : le corps influence l’esprit (le mouvement influence les pensées et donc les émotions). C’est scientifiquement prouvé.

La confluence de ces techniques vous mènera sur la voie d’une croyance en vous (plutôt qu’une confiance), indépendante des évènements extérieurs (critiques, regards des autres, échecs, etc.). En pratiquant souvent, c’est votre inconscient qui prendra le relai et vous n’aurez plus à y songer. La confiance en vous deviendra une habitude. 

confiance en soi

Les phrases à se répéter pour avoir confiance en soi

L’affirmation de soi

« J’ai le droit d’être différent. »

« J’ai le droit d’avoir un goût personnel. »

« J’ai le droit d’être en colère. »

« J’ai le droit d’avoir des désirs et des envies. »

« J’ai le droit d’avoir mes propres idées. »

« J’ai le droit de ne pas penser comme tout le monde. »

La confiance en ses compétences

« Je suis capable. »

« Je peux le faire. »

« J’ai les ressources en moi pour réussir. »

« J’ai le droit d’échouer. »

« Il est important de se tromper pour apprendre. »

« Plus je m’exercerai, plus je serai compétent. »

« J’ai le droit de ne pas être parfait. »

« J’ai le droit de faire des erreurs. »

« J’ai le droit d’échouer et de me relever. C’est ainsi que j’ai appris à marcher. »

La confiance relationnelle

« Je peux aller vers les autres. »

« Tout le monde partage les mêmes émotions et les mêmes besoins. »

« J’ai droit à ma place. »

« Je suis utile par ma simple présence. »

« J’ai autant de valeur que les autres. Toute vie humaine a une valeur. »

« Je participe à l’humanité. »

« J’ai le droit de demander, de donner, de recevoir, de refuser. »

 

Les gestes et attitudes de la confiance en soi

Souriez 

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Sourire rend heureux et renforce la confiance en soi . De plus, le sourire est contagieux (neurones miroirs), vous améliorerez la vie des gens que vous croiserez. 🙂   (voir cet article)

Marchez avec prestance 

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La psychologue Sara Snodgrass a demandé à 2 groupes de participants d’adopter soit une démarche assurée, tête haute avec des grandes enjambées et des balancements prononcés des bras, soit une démarche lente à petits pas trainants, la tête baissée. Ceux qui ont fait de grandes enjambées étaient très heureux et confiants. Les autres beaucoup moins.

Soignez votre poignée de main

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Sabine Koch a démontré que les personnes qui avaient une poignée de main souple et fluide se sentaient bien et paraissaient plus proches et sympathiques à leurs interlocuteurs.

Serrez le poing ou bandez vos muscles pour booster votre volonté 

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Hung et Labroo ont démontré que si vous serrez le poing, votre biceps se mettra en tension et votre volonté recevra un coup de fouet ! A user sans modération.

 

Levez les bras au ciel en signe de victoire 

victoire

Le cerveau interprète ce geste symbolique comme une véritable victoire. Vous ressentirez alors des émotions agréables et de la motivation.

Adoptez une de ces postures.

 

 

posture de puissance posture de puissance Posture de puissance

 

En bonus, voici les postures à absolument éviter :

posture impuissance posture d'impuissance posture d'impuissance

 

Je  vous invite à lire le livre d’Isabelle Filliozat, « Fais-toi confiance ». C’est une source d’inspiration et d’action pour tous.
Disponible sur Amazon.fr au format poche et audio et sur Fnac.com.

 

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