Ces 20 rituels vous rendront plus heureux (selon les neurosciences)
Voici 20 rituels validés par les neurosciences pour être plus heureux. 🙂
- Exprimez votre gratitude : Dire « merci » plus souvent.
- Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
- Savourez : au lieu de manger sur le pouce, ralentissez et « écoutez » vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez moins.
- Marchez : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.
- Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Regardez-la, touchez-la, ressentez-en la présence bienveillante.
- Verbalisez vos émotions… : « aujourd’hui je me sens »
- …Et vos besoins : « j’ai besoin de… »
- Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur.
- Appelez ou rencontrez les gens que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
- Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.
- Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.
- Faites une liste de vos voeux les plus fous puis rangez-la quelque part.
- Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?
- Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.
- Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste.
- Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.
- Eteignez la TV et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.
- Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à coeur : profitez de chaque action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin.
- Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, …
- Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide, …
Dernier conseil : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade notre santé.
J’aurais mis le dernier (dormir) en premier ! De plus, avoir les sources pour chaque point serait utile…
Et quand on est insomniaque ?
La vitamine C en poudre (pas celle vendue en pharmacie) prise en bonnes doses facilite le sommeil 😉
Faites des recherches sur le Net. Moi je l’achète chez meszepices
Bon courage 😉
Avez vous une adresse merci
Merci Martine !
pour s endormir rapidement pratiquerla respiration suivante ; inspiration par le nez on compte jusqu a 4 , on retient sa respiration en comptant jusqu a 7, on expire par la bouche en comptant jusqu a 8. ca marche au bout de qqs minutes
Bonjour,
Je vais essayer
Concernant le travail je dirais aucun de ces rituels sans au préalable sens et reconnaissance 🙂 Idéalement sens rituels reconnaissance se cultivent en même temps
Prendre des décisions, j’en suis incapable. :/