Astuce : 5 secondes pour ne pas céder à la colère
5 secondes, c’est à la fois peu et beaucoup. Surtout lorsque une colère est sur le point d’éclater. Voici une astuce pour éviter d’exploser.
Lorsque vous sentez la colère monter, essayez cette astuce : faites une pause de 5 secondes et respirez profondément en fermant les yeux.
Cette simple pause permet de déconnecter le processus d’attaque/défense mis en branle par notre cerveau. Elle permet à notre cortex préfrontal de réguler notre amygdale.
Pour augmenter les chances de de ne pas céder vous pouvez rajouter ceci au processus :
- dire que vous êtes en colère. Cette phrase (« je suis en colère » permet de diminuer l’intensité de l’émotion).
- fermer le poing en inspirant et ouvrir la main en expirant.
- penser à une image qui évoque pour vous de la sérénité, la bienveillance et la sécurité (lieu, animal, objet, couleur ou personne)
- sourire (la rétroaction faciale a un effet positif sur nos pensées)
Une fois l’émotion retombée, questionnez-vous sur ce qui l’a déclenchée et essayez de transformer le déclencheur identifié en demande pour assouvir un besoin insatisfait. « J’ai besoin. Je demande. » (c’est de la CNV)
