Voici une astuce et un outil pour désactiver une colère

Le psychologue George Loewenstein* est l’auteur de travaux sur les états dits « chauds » ou « froids ».

Un état chaud est un état de forte intensité émotionnelle, quand on ressent le besoin irrépressible d’agir, ou au contraire de s’abstenir.

Un état froid est un état qui se caractérise pas une intensité émotionnelle moindre. C’est dans cet état que nous prenons les meilleures décisions.

 

Passons maintenant à l’astuce pour parvenir à maîtriser la colère (état chaud s’il en est) en prenant du recul  :

Le seul fait de classer telle ou telle situation dans la catégorie « chaud » est susceptible de nous aider à y faire face de manière plus rationnelle.

En effet, ce classement est possible car notre cortex préfrontal régule l’amygdale.

L’action mentale de ranger dans une catégorie chaud/froid fait office de verbalisation émotionnelle.

 

Donc, pour éviter de laisser exploser une colère, prenez conscience de votre état émotionnel « chaud/froid » est essentiel.

On peut compléter ensuite ainsi :

  • en comptant jusqu’à 10
  • en respirant profondément (et en imaginant la chaleur chuter pour redevenir normale)
  • en s’imaginant dans un lieu refuge
  • en marchant
  • en souriant
  • en buvant un verre d’eau ou en passant les mains sous l’eau froide

N’oubliez pas de vous féliciter pour ce retour au calme et chercher les besoins inassouvis qui ont pu déclencher la colère.

 

Support imprimable

Pour les enfants, voici un support imprimable. On peut aussi les inviter à souffler sur le cercle rouge pour le refroidir.

Vous pouvez aussi colorier un rond en carton rouge (chaud) d’un côté et bleu (froid) de l’autre. L’enfant pourra le retourner seul lorsqu’il sera apaisé. C’est responsabilisant et valorisant pour lui.

colere

 

*source : Choisir sa vie (Tal Ben Shahar)

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