Exercice simple de bienveillance envers soi-même et les autres

Je vous invite à tester un exercice qui fait du bien au moral car il permet de ressentir de la bienveillance envers soi, de s’apaiser et de se sentir connecté aux autres.

Cette pratique permet de cultiver la compassion et l’amour bienveillant. Ses effets sont considérables pour la santé comme l’ont prouvé des études scientifiques (voir cet article).

  1. Asseyez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur cette affirmation :
    « Je suis heureux et en sécurité ».
    Répétez cette phrase plusieurs fois en respirant paisiblement.
  2. Sortez vous balader. Chaque fois que vous croisez quelqu’un, dites dans votre tête :
    « Puissiez-vous être heureux et en sécurité ».
  3. Que les personnes croisées soient jeunes ou vieilles, agréables ou déplaisantes, souhaitez à chacune d’être libérée de toute souffrance.
  4. Asseyez-vous en un lieu tranquille, fermez les yeux et dites-vous :
    « Puissions-nous être heureux et en sécurité.« 
    Imaginez vos voeux émaner vers tous ceux qui vous entourent. Comme un rayonnement chaleureux et bienveillant.  

 

Source :

« Avoir confiance en soi » de Dr Arlene K. Unger

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