Une méthode pour réduire la charge émotionnelle d’une expérience douloureuse

Il existe une méthode pour réduire la charge émotionnelle relative à une expérience douloureuse :  la distanciation.

Il s’agit de prendre mentalement du recul face à la situation tout en acceptant les émotions induites.

Voici comment procéder :

Fermez les yeux.

Retournez au moment et à l’endroit où vous avez vécu cette expérience bouleversante et observez la scène dans votre esprit.

Maintenant, faites quelques pas en arrière.

Eloignez-vous de la situation jusqu’à pouvoir la voir se dérouler à distance et à vous voir, vous aussi, à distance. Maintenant, observez la scène comme si elle arrivait à des autre vous. Regardez-le bien. 

Essayez de comprendre ce qu’il ressent au cours de la situation. 

Pourquoi ressent-il cela ? Quelles sont les causes et les raisons ? Demandez-vous : « Cette situation m’affectera-t-elle toujours dans 10 ans ? »

 

Notez que cette méthode permet de « revisiter » toutes les expériences qui vous posent problème et auxquelles vous pouvez accéder par le souvenir.

Le fait de réajuster les scènes dans votre mémoire modifie la structure affective du souvenir.

C’est comme si vous libériez les émotions et réécriviez votre souvenir.

Il est même possible que le souvenir s’estompe rapidement après cette action puisque le cerveau a plutôt tendance à retenir les souvenirs négatifs car ils représentent un danger potentiel. Les expériences positives sont plus difficiles à garder et nécessitent de les rappeler régulièrement à la surface de la conscience pour en raviver les émotions agréables. D’où le conseil de la psychologie positive de pratiquer un rituel de gratitude pour augmenter notre niveau de bonheur. La gratitude aide à stocker des souvenirs positifs, comme des bulles de bien-être.

 

Source : « L’effet télomère » de Dr Elizabeth Blackburn et Dr Eliessa Epel

 

1 réponse

  1. Merci pour ce partage! Une belle méthode issue des techniques de PNL très efficaces! Belle journée 🙂

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