Découvrez la méditation du coeur pour lâcher prise et être plus heureux
Les scientifiques ont démontré les effets positifs sur notre santé et notre niveau de bien-être de la méditation de la compassion que vous allez découvrir. Elle permet notamment d’augmenter le tonus du nerf vague qui relie le coeur au cerveau.
« Asseyez-vous confortablement. Prenez de profondes inspirations et expirez encore plus longuement.
Continuez à inspirer et à expirer, en vous répétant des paroles apaisantes ou en visualisant une belle image chaque fois que vous expirez longuement. Remarquez les pauses entre chaque respiration.
Prenez conscience de vos pensées :
« Où sont mes pensées en cet instant ? »
Souriez à chacune d’elles tandis qu’elle traverse votre esprit, puis revenez aux paroles ou à l’image apaisante.
Placez votre main (la paume ou les doigts) sur votre coeur. Vous pouvez faire « Ahhh! » en expirant. Lâchez prise sur les fardeaux qui pèsent sur vous, laissez-les quitter votre corps.
« Puissè-je être en paix ! »
« Puisse mon coeur être empli de bonté. »
« Puissè-je être une source de bonté pour autrui ! »
Imaginez votre coeur irradiant d’amour. Visualisez un animal ou une personne que vous aimez de tout coeur. Laissez cet amour rayonner sur tous ceux qui vous entourent.
Continuez à inspirer et à expirer lentement. Remarquez les endroits de tension. En expirant, laissez-vous envelopper de sécurité, de chaleur et de bonté. »
Source : « L’effet télomère » de Dr Elizabeth Blackburn et Dr Eliessa Epel
