Comment désactiver l’influence des pensées négatives et cesser de ruminer

Pour désactiver l’influence d’une pensée négative, il existe une astuce issue de la thérapie ACT (ACceptation et d’engagemenT) et que l’on peut trouver dans le livre du Docteur Russ Harris « Le piège du bonheur ». Cette technique s’appelle la « défusion » (inverse de la fusion) cognitive car elle permet de replacer les pensées dans ce qu’elles sont (des pensées et non une réalité) et d’en devenir observateur plutôt que victime.

La voici sous forme d’exercice.

« Évoquez une pensée troublante et répétez-la en insérant le syntagme suivant :

« Je suis en train de penser que…« .

Répétez l’exercice en insérant le syntagme suivant :

« Je remarque que je suis en train de penser que… »

La pensée perd ainsi de son pouvoir sur vous.

De plus, en procédant ainsi, on découvre que les pensées :

 

  • ne sont que des mots et des images.
  • peuvent être vraies ou pas (rien n’oblige à y croire).
  • ne sont pas des ordres (on n’a pas à y obéir).
  • peuvent être importantes ou pas (on peut décider de leur accorder de l’attention ou pas, en fonction de leur utilité).
  • peuvent être empreintes de sagesse ou pas (rien n’oblige à suivre les conseils qu’on croit y voir).
  • ne constituent jamais une menace, aussi négatives soient-elles.

 

Source : « Le piège du bonheur » de Dr Russ Harris

Disponible sur :

 

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