Les 7 préjugés à l’origine du manque de confiance en soi
Dans son livre « oser », Frédéric Fanget, nous donne les 7 préjugés à l’origine du manque de confiance en soi et des clés pour les surmonter. Les voici.
1) « Je ne suis pas capable de… »
2) « J’ai besoin qu’on m’aime »
3) « Je me trouve nul(le) »
4) « Je dois faire toujours mieux »
5) « Je n’arrive jamais à me décider »
6) « Je dois toujours me faire du souci »
7) « je dois me méfier des autres »
Toutes les préjugés sont développés dans la deuxième partie avec quelques pistes d’amélioration mais le véritable attrait du livre est la 3ème partie où nous rentrons dans la thérapie à proprement parler.
La thérapie de la confiance en soi
Cette thérapie de la confiance en soi est un véritable programme qui repose sur 3 clés.
Clé 1 : Mieux s’aimer.
Clé 2 : Oser agir
Clé 3 : S’affirmer avec les autres
Clé 1 : Mieux s’aimer.
C’est LA clé de voute (si je puis dire). Si vous ne vous aimez pas, aucune stratégie ne fonctionnera. Le conseil de Frédéric Fanget est donc de commencer par s’observer sans se juger.
Afin d’en prendre l »habitude, il est important de cerner les situations où vos pensées automatiques de dévalorisation interviennent. Tenez donc un journal comme celui de Thibault :
Cette approche a pour avantage de vous faire prendre conscience des pensées négatives et de pouvoir les remettre en question en les confrontant à la réalité.
Parmi les astuces proposées par l’auteur, j’ai apprécié le fait de passer sur radio encouragements.
Cela nécessite une prise de distance qui s’effectue si vous vous posez deux questions :
Aideriez-vous votre ami s’il était en difficulté ?
Que penserait votre meilleur ami s’il était à votre place ?
Ce sont des techniques de décentration.
Clé 2 : Oser agir.
L’action est indispensable dans l’acquisition de la confiance en soi. Les doutes s’évaporent quand on passe à l’action.
Cette clé s’exprime notamment en transformant nos plaintes en objectifs, inventoriant nos succès antérieurs (ce sont des faits pas des opinions), prenant des décisions, se fixant des objectifs accessibles, en évaluant les risques et mesurant précisément le degré d’échec (s’il y a lieu) afin de relativiser, en mettant fin à la procrastination…
A propos de la peur de l’échec, ce schéma est très explicite :
Cette clé est également consacrée à des sujets comme l’apparence positive (coiffure, maquillage, habits, gestuelle,…). Ainsi, les signes extérieurs de la confiance en soi sont :
Clé 3 : S’affirmer avec les autres.
Cette clé passe par le fait d’exprimer vos besoins et vos désirs avec les autres, d’oser dire « non » ou négocier, de répondre aux critiques .
Frédéric Fanget nous donne une technique (que je ne connaissais pas) pour exprimer nos besoins avec les autres : JEEPP
J comme Je
Commencez ainsi : « J’aimerais », « j’apprécierais », « je souhaite »… »
E comme Empathie
Rajouter une preuve de la compréhension d’autrui : « Je comprends bien que cela vous dérange. »
E comme Emotions
Exprimez ce que vous ressentez.
« Je suis gêné d’avoir à insister… »
P comme Précis
Demandez précisément ce que vous voulez. N’essayez pas de contourner. Au plus votre demande sera claire, au mieux ce sera pour tous.
P comme Persistance
Répétez ces phases.
Conclusion :
« Oser » de Frederic Fanget est un excellent livre qui remplit toutes ses promesses. Il permet de localiser l’origine du manque de confiance tout en proposant des techniques efficaces pour en venir à bout.
C’est une véritable démarche pédagogique complète dans la mesure où il synthétise ce qui se fait de mieux en la matière. Ce qui est particulièrement intéressant est qu’il s’adresse aussi aux parents, pour ne pas reproduire ce que nous avons vécu…
Pour compléter, je vous invite à écouter Frédéric Fanget dans l’émission « Allo Docteurs » :
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