Les clés pour rester en bonne santé physique et mentale

Comment maintenir nos cellules en bonne santé et se protéger le plus longtemps possible de la maladie ?

La réponse est donnée dans le passionnant livre de Elissa Epel et Elizabeth Blackburn, « l’effet télomère » qui nous propose une plongée au coeur de nos chromosomes.

Voici le manifeste des télomères, une véritable check-list du bien-être qui a une cible principale : le stress, l’ennemi numéro 1 des télomères.

 

  1. Repérez les sources de stress intense et persistant. Que pouvez-vous changer ?
  2. Considérer les menaces comme des défis (+ modifier votre manière de penser).
  3. Faites preuve de davantage de compassion envers vous-même et autrui.
  4. Réduisez l’impact des émotions douloureuses.
  5. Pratiquez des activités qui réparent les télomères.
  6. Pratiquez la pleine conscience (en méditant par exemple).
  7. Soyez actif (faites du sport).
  8. Mettez en place un rituel pour un sommeil plus long et de meilleure qualité.
  9. Mangez en pleine conscience pour réduire les excès et éliminer les fringales.
  10. Choisissez des aliments bons pour vos télomères- produits non transformés, oméga-3, éliminez la charcuterie.

  11. Faites de la place au lien : déconnectez-vous des écrans à certains moments de la journée.
  12. Entretenez quelques relations proches, de bonne qualité.
  13. Entretenez votre capital social dans votre quartier. Aidez les inconnus.
  14. Recherchez le vert et la verdure. Passez du temps dans la nature.
  15. Offrez aux enfants une attention de qualité.
  16. Protégez les enfants de la violence et des traumatismes qui endommagent les télomères.

Complément :

 

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