La to-do list : une astuce pour se libérer la tête et mieux dormir !

Des chercheurs américains ont suivi 57 étudiants sans troubles du sommeil au cours d’une expérience en laboratoire. Ils en ont invités certains à écrire pendant 5 minutes avant de se coucher les tâches qu’ils avaient à faire le lendemain ou dans les jours à venir.

Les résultats sont probants : les étudiants qui ont rédigé une to-do list avant de se coucher se sont endormis 10 minutes plus vite que les autres.

Un autre élément important est que la longueur (de la liste) compte. En effet, plus la liste est détaillée avec un descriptif précis des étapes de réalisation, plus cette méthode est efficace.

Ceci s’explique de plusieurs façons :

  • la to-do list nous projette dans un futur proche et nous évite de nous focaliser sur le passé (diminution des risques de rumination)
  • la to-do list allège la mémoire et la charge mentale
  • la to-do list, jour après jour, nous fait prendre conscience de notre capacité d’action (confiance en soi)

 

Ajoutons un détail d’importance :

  • utilisez plutôt un carnet+crayon plutôt que le smartphone/la tablette pour ne pas être parasité par la lumière bleue (qui retarde la sécrétion de mélatonine).

 

Source : Sciences humaines avril 2018

 

 

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