30 trucs simples pour un cerveau en pleine forme
Ma lecture du moment est « 24 H dans votre cerveau » d’Erwan Deveze. L’auteur nous offre un décryptage par les neurosciences de ce qui se passe dans notre cerveau tout au long de la journée. Il détaille également des astuces pour garder un cerveau au top.
Voici la liste de ces 30 « trucs » :
- Pratiquer une ou deux fois par semaine une activité physique contre résistance comme la musculation.
- Pratiquez une à deux fois par semaine un sport d’endurance comme la natation (de préférence le matin).
- Faites au total un minimum de 3 heures de sport par semaine en deux ou trois séances.
- Dormez 7 à 8 heures par jour pour régénérer votre cerveau.
- Faites de courtes siestes de maximum 30 minutes après le déjeuner.
- Favorisez le plus possible les interactions avec les autres.
- Cherchez en permanence à agrandir votre cercle de connaissances en optant pour des profils variés.
- Réservez votre attention à des relations choisies, positives et dynamiques où vous allez vous impliquer émotionnellement et/ou intellectuellement.
- Revivez régulièrement par la pensée vos bons souvenirs en les visualisant.
- Retrouvez des fragrances et des odeurs associées à de bons souvenirs (mentalisation)
- Mangez des fruits et légumes frais colorés.
- Utilisez des huiles de colza, d’olive, de raisin et de noix.
- Mangez des fruits secs et des céréales complètes.
- Dégustez du chocolat noir à minimum 70% de cacao.
- Mangez des poissons gras : maquereaux, saumons, sardines, harengs.
- Consommez uniquement des psychostimulants naturels à dose raisonnable : café, thé vert,…
- Évitez les graisses saturées d’origine animale ou industrielle.
- Évitez au maximum les comportements routiniers.
- Apprenez en permanence de nouvelles choses.
- Adoptez constamment un biais positif sur les évènements.
- Riez sans modération.
- Soyez amoureux !
- Ayez une activité sexuelle régulière.
- Pratiquez régulièrement la méditation.
- Concentrez votre attention sur l’instant présent.
- Faites quotidiennement des activités ludiques entrainant votre cerveau (mots croisés, jeux de société, sudoku,…)
- Écoutez régulièrement de la musique.
- Pratiquez des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque.
- Pratiquez un instrument de musique et/ou chantez.
- Exprimez ouvertement vos émotions désagréables.
Source : « 24H dans votre cerveau » d’Erwan Deveze
