Rire pour retrouver l’optimisme et diminuer son stress (exercice)
Lorsque nous ressentons de la joie, nous avons envie de rire ou de sourire. Mais l’inverse est vrai aussi !
En faisant comme si nous riions nous déclenchons la sécrétion de 4 neurotransmetteurs qui augmentent notre bien-être :
- la dopamine qui augmente le désir et la motivation
- la sérotonine qui est un antidépresseur naturel
- l’endorphine qui calme la douleur
- l’adrénaline qui a un pouvoir énergisant
Magique !
Et ce qui est encore plus magique est qu’il existe un exercice de yoga du rire spécialement conçu pour profiter un maximum des bienfaits du rire.
Le voici :
- Assis dans une position où vous vous sentez à l’aise, regardez devant vous.
- Inspirez et expirez de façon saccadée en disant « Oh oh oh » tout en frappant des mains sur chaque « Oh ».
- Tournez la tête à gauche en disant-riant « Ah ah ah »
- Tournez la tête à droite et dites joyeusement « Ah ah ah »
- Pendant tout l’exercice, frappez des mains pour vous accompagner.
- Répétez une dizaine de fois ou plus cet enchainement de Ohohoh Ahahah. L’important est de produire une respiration saccadée. Le rythme est soutenu et peut augmenter progressivement tout en restant joyeux.
Pour plus de contagion, vous pouvez pratiquer en groupe !
Source : « mémento de la vie no stress » de Pascale et Marc Polizzi
Bonus : Une carte mentale sur les bienfaits du rire
