10 exercices pour cultiver la bienveillance au quotidien
Je partage avec vous la joie d’avoir découvert un dictionnaire qui réchauffe le coeur : Le petit livre de la bienveillance. Grâce à sa lecture et aux exercices que je vous propose de tester, vous ressentirez bientôt de grands changements dans votre vie sur tous les plans (personnel, social,…).
- Décidez de 3 actes d’altruisme à effectuer cette semaine (aider ma voisine âgée à faire des courses, prendre du temps pour écouter une personne en difficulté, envoyer un texto gentil,…)
- Accueillez vos émotions : chaque fois que vous vivez une situation agréable ou désagréable, identifiez votre ressenti émotionnel et vos sensations corporelles. Posez-vous la question : « Suite à ce que je viens de vivre, comment je me sens ? » De la colère, de la joie, de l’agacement ? Accueillez vos émotions sans jugement.
- Entrainez-vous à dire « bonjour » en étant totalement présent dans l’instant et en lien avec votre interlocuteur. Regardez-le en face avec l’intention de lui envoyer un vrai signe de reconnaissance.
- Communiquez avec la CNV : les 4 étapes de la CNV sont : Observation (Décrivez la situation objectivement sans juger), Sentiment (Exprimez les sentiments et émotions que vous ressentez), Besoin (Exprimez vos besoins à l’origine de vos émotions/sentiments), Demande (Formulez clairement votre demande et sans exigence pour satisfaire votre besoin)
- Développez votre faculté de compassion : Investissez-vous dans une association qui défend des causes qui vous tiennent à coeur et offrez votre présence et votre écoute aux personnes qui souffrent.
- Entrainez-vous à la gratitude : apprenez à dire merci à la vie et listez chaque soir vos 3 plaisirs du jour.
- Listez tout ce qui est positif dans votre vie : formulez de petites affirmations positives, entourez-vous d’amis inspirants, transformez les plaintes en solutions et passez à l’action.
- Accordez votre pardon pour vous libérer du passé : apprenez à lâcher prise sur le passé en pardonnant (vous et les autres).
- Souriez : le sourire envoie au cerveau un message positif, d’ouverture et de détente. Le sourire est aussi un cadeau pour les autres, vecteurs de joie, de complicité et de réconfort.
- Cultivez la tolérance : restez vigilant et à l’affut des jugements que vous pourriez émettre et transformez les en vous servant de l’empathie.
Source
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