Un exercice de visualisation pour réaliser nos rêves

Je souhaitais partager avec vous un exercice qui a été très efficace sur la plan personnel et professionnel. Il s’appuie sur l’imagination et la relaxation. Il s’agit en effet de visualiser un objectif que nous souhaitons atteindre. À force de se concentrer sur cette image et de faire remonter les émotions que nous ressentirions, les évènements se mettent en place à plus ou moins long terme. C’est un peu magique de voir ainsi se concrétiser une intention.

James R. Doty, neurochirurgien nous explique dans son livre « la fabrique des miracles » comment le pratiquer :

1) Asseyez-vous dans une pièce calme et fermez les yeux.

2) Définissez un objectif, quelque chose que vous voulez accomplir. Peu importe si les détails de cette vision sont flous. Il est important que cet objectif ou cette vision n’implique rien qui puisse faire du mal à autrui ni aucune mauvaise intention, parce que même si cette technique vous permettait de réaliser votre objectif, vous finiriez par en souffrir vous-mêmes.

3) Détendez complètement votre corps.

4) Une fois détendu, concentrez-vous sur votre respiration et essayez de vider votre esprit de toute pensée.

5) Quand une pensée survient, recentrez-vous sur votre respiration.

6) Continuez d’inspirer et d’expirer en faisant le vide dans votre tête.

7) Pensez à votre objectif ou à votre souhait et imaginez-vous l’avoir accompli. Gardez cette vision à l’esprit tout en continuant à inspirer et expirer lentement.

8) Prenez conscience des émotions positives que vous ressentez à l’idée d’avoir accompli cet objectif et exaucé votre souhait. Ressentez le bien-être que cela vous procure d’avoir concrétisé cette pensée. Continuez de ressentir ce bien-être tout en vous imaginant avoir atteint votre but.

9) Commencez maintenant à ajouter des détails à votre vision. Comment êtes-vous habillé ? Où vous trouvez-vous ? Comment est-ce que les gens se comportent avec vous ? Précisez votre vision le plus possible.

10) Répétez cet exercice une à deux fois par jour pendant 10 à 30 minutes. Prenez toujours comme point de départ l’image de vous-même ayant atteint votre objectif. Ressentez-en les bienfaits. Chaque fois que vous avez cette vision, ajoutez davantage de détails. Ce sera flou au début, mais plus vous répéterez l’exercice, plus la vision se clarifiera.

11) Vous affinerez votre vision à chaque nouvel entraînement car votre inconscient clarifiera peu à peu son intention. Vous serez peut-être surpris par ce que vous découvrirez ou par la façon dont vous atteindrez votre but. Ce qui compte, c’est l’objectif : pas la façon dont vous y parvenez.

 

Source : « La fabrique des miracles » de James R. Doty

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