Bonheur : 10 conseils validés scientifiquement pour être plus heureux + affiche à imprimer

Le site Lifehack nous donne 10 façons d’augmenter considérablement notre capital bonheur.

Qu’attendons-nous pour vérifier ?

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1) Faites de l’exercice physique :

Shawn Achor le démontre dans son livre The Happiness Advantage en citant une étude dans laquelle 3 groupes de patients déprimés ont été suivis via 3 méthodes.

Le premier groupe est traité avec des médicaments.

Le 2ème groupe fait de l’exercice.

Le dernier groupe applique une combinaison des 2 méthodes.

Les groupes ont ensuite été testés 6 mois plus tard. Parmi ceux qui ont pris le médicament, 38% sont retombés dans la dépression.

Dans le groupe qui a combiné les 2 méthodes, le taux de rechute fut de 31%.

Le groupe qui ne s’est adonné qu’aux exercices est remarquable : la rechute fut seulement de 9%.

 

2) Augmentez la qualité de votre sommeil :

Nous passons 1/3 de notre vie à dormir. Le sommeil est donc un élément principal de notre bien-être.

Cette étude démontre que les personnes qui font une sieste pendant la journée ressentent moins d’émotions négatives.

Elle révèle aussi que le manque de sommeil nous rend plus dépressif.

 

3) Oubliez votre téléphone portable :

Cette étude menée auprès de 500 étudiants démontre que l’utilisation fréquente des mobiles réduit les performances, augmente le stress et diminue le bonheur. A utiliser avec modération donc.

 

4) Restez connectés socialement (et réellement) :

Restez en contact avec vos amis et votre famille. Votre cerveau en a besoin. Il est neurosocial.

Selon cette étude, les gens estiment à 131232$ la valeur de leurs relations sociales. Et vous ?

 

5) Prenez l’air :

Shawn Anchor l’évoque dans son livre The Happiness Advantage , 20 minutes passées à l’extérieur stimule l’humeur positive, élargit la pensée et améliore la mémoire au travail.

 

6) Aidez les autres :

Cette étude de 2012 a testé des volontaires en leur remettant une somme d’argent.

Ils devaient soit le dépenser pour eux, soit pour les autres.

Ceux qui ont ressenti le plus de bonheur (et durablement) étaient ceux qui l’avaient dépensée pour autrui.

Soyez altruiste et généreux, vous vous sentirez mieux.

L’idéal est de consacrer 2 heures par semaine à aider les autres.

 

7) Méditez :

Comme le prouve cette analyse des scanners des cerveaux de 16 personnes avant et après leur participation à un cours de 8 semaines de méditation, les parties du cerveau des participants associées à la compassion et la conscience de soi a augmenté. Les parties associées au stress, elles, ont diminué.

 

8) Pratiquez la gratitude :

La reconnaissance rend heureux. Cette étude le démontre.

 

9) Achetez une expérience plutôt que des choses :

Comme le révèle cette étude, la possession matérielle ne rend pas heureux alors que l’expérience oui.

 

10) Soyez spirituels et ayez la foi :

La spiritualité rend heureux. On ne parle pas ici forcément de foi religieuse mais une once de spiritualité embellit la vie.

Cette étude le prouve.

 

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