Comment développer votre capacité de concentration
Il est possible de renforcer votre capacité de concentration grâce à des techniques issues des neurosciences. Rick Hanson vous livre le mode opératoire dans son livre « le cerveau de Bouddha« .
Le principe central est d’exprimer l’intention de rester concentré. Ceci activera la puissance de votre cortex préfrontal.
- Avant de commencer une activité exigeant de la concentration, établissez une intention. Vous pouvez pour cela invoquer un sentiment de détermination ou alors utiliser ce type de phrase « Que mon esprit soit stable ».
- Ressentez la sensation d’être une personne (que vous connaissez) extrêmement concentrée. Ceci vous permettra de vous appuyer sur les systèmes d’empathie du cerveau afin de simuler la nature consciente de quelqu’un d’autre.
- Répétez vos intentions à intervalle régulier. Prenez la résolution de rester concentré toutes les 5 minutes par exemple.
- Entraînez-vous à la pleine conscience chaque jour.
Voici comment vous pouvez vous entraîner à la pleine conscience au quotidien :
- Ralentissez.
- Parlez moins.
- Faites une seule chose à la fois.
- Concentrez-vous sur votre souffle en effectuant vos activités quotidiennes.
- Soyez calme et présent en compagnie d’autres personnes.
- Simplifiez-vous la vie en renonçant à de petits plaisirs au profit de satisfactions plus grandes.
« Le cerveau de Bouddha » est disponible ici :
