Les 3 clés pour retrouver confiance en soi

oser frédéric fangetAvez-vous confiance en vous ?

Pour le savoir, je vous invite à répondre à ces affirmations par « tout à fait vrai », « plutôt vrai », « plutôt faux » ou « tout à fait faux ».

1) Je doute de mes capacités.

2) J’ai de la peine à prendre des décisions qui me concernent.

3) Je m’habille très discrètement pour passer inaperçu.

4) J’ai très peur de l’échec.

5) Je préfère renoncer si je ne suis pas sûr de réussir.

6) J’ai tendance à garder mes émotions pour moi plutôt que de les exprimer.

7) Tout imprévu m’inquiète surtout si je ne le maitrise pas.

8) Je suis plutôt négatif sur moi-même.

9) Je me plains souvent.

10) Je suis perfectionniste.

Sous-score A =

11) J’ai beaucoup de difficulté à dire non.

12) Les compliments me mettent mal à l’aise.

13) Je n’exprime pas souvent mes besoins et mes idées.

14) Les critiques me déstabilisent et je ne sais pas bien y répondre.

15) Je ne prends pas souvent la parole en groupe.

Sous-score B = 

16) Parfois je pense que je ne vaux rien.

17) Je pense que j’ai beaucoup plus de défauts que de qualités.

18) Je pense que je suis une personne moins valable que les autres.

19) J’aimerais avoir plus de respect pour moi-même.

20) J’ai une opinion négative de moi-même.

Sous-score C =

 

Faites maintenant le décompte de vos points en calculant aussi vos sous-scores :

« tout à fait vrai »= 1 point

« plutôt vrai » = 2 points

« plutôt faux » = 3 points

« tout à fait faux » = 4 points

 

Si votre score est compris entre 60 et 80, vous êtes en totale confiance mais vérifiez que vous n’avez pas de tendance à dominer les autres.

Si votre score est compris entre 40 et 60, votre confiance en vous est satisfaisante.

Si votre score est compris entre 20 et 40, votre confiance en vous est défaillante.

Si votre score est compris entre 0 et 20, vous n’avez pas du tout confiance en vous.

 

Ce test est d’autant plus intéressant qu’il vous donne des pistes de lecture (et de travail) grâce aux sous-scores.

Ainsi, le sous-score A traduit la confiance en soi, le B traduit vos capacités à vous affirmer, le C représente votre estime personnelle.

L’ouvrage de Frédéric Fanget est ainsi conçu autour d’un diagnostic précis de votre « mal ». Je parle de mal car le manque de confiance en soi peut se transformer en maladie si vous ne le traitez pas.

En tête, nous trouvons la dépression et l’anxiété sociale (ou phobie sociale).

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A l’origine du manque de confiance en soi : 7 préjugés

 

1) « Je ne suis pas capable de… »

2) « J’ai besoin qu’on m’aime »

3) « Je me trouve nul(le) »

4) « Je dois faire toujours mieux »

5) « Je n’arrive jamais à me décider »

6) « Je dois toujours me faire du souci »

7) « je dois me méfier des autres »

 

Toutes les préjugés sont développés dans la deuxième partie avec quelques pistes d’amélioration mais le véritable attrait du livre est la 3ème partie où nous rentrons dans la thérapie à proprement parler.

 

La thérapie de la confiance en soi

Cette thérapie de la confiance en soi est un véritable programme qui repose sur 3 clés.

 

Clé 1 : Mieux s’aimer.

Clé 2 : Oser agir

Clé 3 : S’affirmer avec les autres

 

Clé 1 : Mieux s’aimer.

C’est LA clé de voute (si je puis dire). Si vous ne vous aimez pas, aucune stratégie ne fonctionnera. Le conseil de Frédéric Fanget est donc de commencer par s’observer sans se juger.

Afin d’en prendre l »habitude, il est important de cerner les situations où vos pensées automatiques de dévalorisation interviennent. Tenez donc un journal comme celui de Thibault :

oser

 

Cette approche a pour avantage de vous faire prendre conscience des pensées négatives et de pouvoir les remettre en question en les confrontant à la réalité.

 

Parmi les astuces proposées par l’auteur, j’ai apprécié le fait de passer sur radio encouragements.

Cela nécessite une prise de distance qui s’effectue si vous vous posez deux questions :

 

Aideriez-vous votre ami s’il était en difficulté ?

Que penserait votre meilleur ami s’il était à votre place ?

 

Ce sont des techniques de décentration.

 

Clé 2 : Oser agir.

L’action est indispensable dans l’acquisition de la confiance en soi. Les doutes s’évaporent quand on passe à l’action.

Cette clé s’exprime notamment en transformant nos plaintes en objectifs, inventoriant nos succès antérieurs (ce sont des faits pas des opinions), prenant des décisions, se fixant des objectifs accessibles, en évaluant les risques et mesurant précisément le degré d’échec (s’il y a lieu) afin de relativiser, en mettant fin à la procrastination…

A propos de la peur de l’échec, ce schéma est très explicite :

peur de l'échec

Cette clé est également consacrée à des sujets comme l’apparence positive (coiffure, maquillage, habits, gestuelle,…). Ainsi, les signes extérieurs de la confiance en soi sont :

signes extérieurs de la confiance en soi

Clé 3 : S’affirmer avec les autres.

Cette clé passe par le fait d’exprimer vos besoins et vos désirs avec les autres, d’oser dire « non » ou négocier, de répondre aux critiques .

 

Frédéric Fanget nous donne une technique (que je ne connaissais pas) pour exprimer nos besoins avec les autres : JEEPP

 

J comme Je

Commencez ainsi : « J’aimerais », « j’apprécierais », « je souhaite »… »

 

E comme Empathie

Rajouter une preuve de la compréhension d’autrui : « Je comprends bien que cela vous dérange. »

 

E comme Emotions

Exprimez ce que vous ressentez.

« Je suis gêné d’avoir à insister… »

 

P comme Précis

Demandez précisément ce que vous voulez. N’essayez pas de contourner. Au plus votre demande sera claire, au mieux ce sera pour tous.

 

P comme Persistance

Répétez ces phases.

 

Conclusion :

« Oser » de Frederic Fanget est un excellent livre qui remplit toutes ses promesses. Il permet de localiser l’origine du manque de confiance tout en proposant des techniques efficaces pour en venir à bout.

C’est une véritable démarche pédagogique complète dans la mesure où il synthétise ce qui se fait de mieux en la matière. Ce qui est particulièrement intéressant est qu’il s’adresse aussi aux parents, pour ne pas reproduire ce que nous avons vécu…

 

Pour compléter, je vous invite à écouter Frédéric Fanget dans l’émission « Allo Docteurs » :

 

« Oser » de Frédéric Fanget est disponible

Prix : 8,90€

 

 

 

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