Un truc génial et gratuit pour calmer les enfants et les aider à dormir, se concentrer ou gérer leurs émotions.
Si votre enfant a du mal à trouver le sommeil, à se concentrer pour les devoirs, s’il est stressé ou s’il éprouve une forte émotion, je vous invite à tester une technique géniale qui l’apaisera rapidement (en 5 minutes).
- Prenez votre enfant dans vos bras (offrez-lui un câlin).
- Respirez profondément au rythme nécessaire pour activer la cohérence cardiaque pendant environ 5 minutes. Pour vous guider, suivez le mouvement de la boule à l’écran :
Et…c’est tout !
L’équation à retenir : Câlin + Respiration profonde (cohérence cardiaque) = Apaisement (enfant et parent)
Pourquoi est-ce si efficace ?
- La cohérence cardiaque :
La cohérence cardiaque est une fréquence particulière qui permet de rééquilibrer notre système nerveux autonome. Ce système nerveux autonome comprend :
– la branche sympathique : elle libère de l’adrénaline et de la noradrénaline. Elle contrôle les réactions de combat et de fuite. Son activité accélère le rythme cardiaque. (David Servan-Schreiber dans son livre « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicament ni psychanalyse » évoque le terme d’accélérateur).
– la branche para-sympathique : elle libère un neurotransmetteur qui accompagne les états de relaxation. Son activité ralentit le coeur.(David Servan-Schreiber évoque le terme de frein).
Ces 2 branches se compensent en permanence pour nous permettre d’appréhender les expériences de la vie. Lorsque nous rougissons et que notre coeur s’emballe en présence d’une personne qui nous plait, c’est le système sympathique qui accélère. Cet état est bientôt automatiquement compensé par le système para-sympathique afin de revenir à la normale.
Pour se faire une idée de ces variations constantes, il suffit de visualiser nos pulsations cardiaques tout au long de la journée. Les émotions que nous ressentons forment des tracés plus ou moins chaotiques. On parle de « variabilité cardiaque« .
Le « bien-être » général s’illustre par la cohérence cardiaque qui est un état de la variabilité cardiaque optimum. Lorsque nous y sommes, nous nous sentons calme et heureux. Le principe est d’influer sur les pulsations de notre coeur afin qu’il rétablisse l’harmonie corps/coeur.
Oui, le système coeur/cerveau fonctionne dans les 2 sens !
Cette activation de la cohérence cardiaque va donc permettre de calmer les parents et les enfants qui vont se synchroniser grâce notamment au contact physique.
- Le contact physique (le câlin):
Dans son livre « vivre heureux avec son enfant », Catherine Gueguen nous explique les bienfaits des câlins : ils provoquent la sécrétion de molécules du bien-être et participent au bon développement du cerveau des enfants.
Les molécules suivantes sont sécrétées pendant un câlin :
- l’ocytocine
- la dopamine
- des endorphines
- la serotonine
Ce cocktail magique contribue à notre bien-être et alimente un cercle vertueux qui mène :
- à une diminution du stress
- au développement de l’empathie
- à une augmentation de la confiance
- au renforcement de l’attachement
- à la croissance de l’affection réciproque
Mieux ! Les câlins et autres contacts affectueux développent le cerveau des enfants et font notamment maturer le cortex préfrontal, zone essentielle du cerveau.
Cela fonctionne-t-il s’il n’y a pas de contact physique :
Oui, cela peut fonctionner aussi dans la mesure où si vous respirez profondément en face de votre enfant, celui-ci pourra vous imiter et se synchroniser sur votre rythme pour ainsi activer sa propre cohérence cardiaque. Merci les neurones miroirs.
Sur votre smartphone
Si vous avez un smartphone, je vous invite à télécharger une de ces applications gratuites de cohérence cardiaque. C’est plus pratique.
Respirelax (à télécharger ici) est disponible sur iOS (iPad, iPhone, iPod).
Ma Cohérence Cardiaque sur Android.
