10 trucs efficaces pour dormir (validés par la science)
J’ai compilé pour vous 10 trucs efficaces et validés par la science pour dormir paisiblement. Bonne nuit.
- Éloignez les portables et les tablettes une heure avant de vous coucher. En effet, la lumière bleue émise par un smartphone pendant 10 minutes est équivalente à 1 heure d’exposition en plein soleil. Vos cycles naturels de sommeils sont donc perturbés.
- Pas d’alcool 2 heures avant de vous coucher car même si vous trouverez le sommeil plus rapidement, vous vous réveillerez rapidement et ne serez absolument pas reposé…
- Testez cette musique dont les effets ont été prouvés scientifiquement :
- La température idéale de la chambre doit être comprise entre 15 et 19°C.
- Ayez des pensées positives avant de vous endormir en pratiquant par exemple un rituel de gratitude . Cela vous assurera un endormissement plus rapide et un sommeil paisible.
- Pensez à un pays, un légume ou un fruit pour chaque lettre de l’alphabet : même principe que pour les pensées positives.
- Programmez une alarme pour votre heure de coucher chaque jour à la même heure.
- Laissez un carnet et un stylo sur votre table de nuit pour écrire les pensées qui ont tendance à alimenter des ruminations mentales. Vous vous en débarrasserez ainsi.
- Supprimez toutes les sources de lumière et les instruments électroniques de la chambre.
- Méditez avant de vous coucher en vous concentrant par exemple sur votre respiration. Essayez cette méditation de Christophe André :
Sources :
« Night School » de Richar Wiseman
