Les 3 ennemis du sommeil des enfants
Dans le magazine « le cercle psy », l’excellente Héloïse Junier liste les trois ennemis du sommeil des enfants. Les voici avec quelques solutions possibles (et des liens utiles) :
- Un climat familial stressant
« Les enfants sont des éponges et le stress est aussi contagieux qu’une bonne grippe. » Deuil, déménagement, nouvelle naissance, changement d’emploi, pression scolaire,…les affectent.
Solutions :
– poser des mots sur vos ressentis (cela en diminue l’affect)
– aider les enfants à verbaliser et exprimer leurs propres émotions
– apprendre des techniques anti-stress (respiration en pleine conscience, massage, écoute de musique apaisante, yoga, etc.)
– pratiquer un rituel de gratitude à la fin du repas (chacun confie ce qu’il a aimé dans la journée)
– pratiquer un exercice physique régulier (parents et enfants)
– adopter un animal de compagnie (le contact avec un chien ou un chat diminue le stress) - Une exposition massive aux écrans
« La lumière bleue diffusée par les écrans (smartphone, TV, tablette, ordinateur,…) trouble la sécrétion de mélatonine, hormone favorisant l’endormissement. »
Solutions :
– aucun écran 1 heure avant le coucher
– optez pour la lecture dans le rituel du coucher (les neurosciences valident) - Irrégularité des conditions d’endormissement
« Un environnement instable, un changement de disposition de meubles dans la chambre ou encore une absence de rituels du coucher peuvent perturber ce passage délicat de l’état d’éveil à celui du sommeil. » Mais ce qui pèse encore plus est l’irrégularité dans les heures de coucher et de lever.
Solutions :
– fixer un rituel en s’aidant d’une horloge afin que l’heure du coucher ne varie pas (voir cet article)
– avoir un emploi du temps relatif aux premiers signes de sommeil (yeux qui piquent, bâillements,…)
– respecter les besoins en sommeil de toute la famille (voir ce document)
Source : le cercle psy
Heloïse Junier est psychologue et journaliste (voir son site)