5 exercices de pleine conscience pour augmenter notre niveau de bonheur
« Être heureux » du Dr Arlene K. Unger est un livre magnifique esthétiquement et essentiel quant à son contenu. Son thème : le bonheur.
À travers 50 exercices simples et rapides de pleine conscience et de visualisation, chacun y trouvera des bulles de sérénité et une source d’émotions agréables.
Pour vous donner une idée, voici 5 exercices à tester. 🙂
Être reconnaissant
- Faites une pause et respirez profondément. Saisissez votre pouce gauche avec les doigts de l’autre main. Lorsque vous inspirez, pensez à un aspect de votre vie pour lequel vous vous sentez reconnaissant, par exemple le plaisir d’un bol de café le matin ou un message chaleureux reçu d’un ami très cher. Répétez-vous lentement : « De cela, je suis reconnaissant » en précisant l’objet de cette gratitude.
- Saisissez maintenant votre index gauche. Inspirez, représentez-vous un autre aspect de votre vie méritant votre reconnaissance et répétez intérieurement l’assertion précédente. Procédez ainsi avec les autres doigts de la main gauche.
- Après avoir énoncé ces 5 raisons de vous sentir reconnaissant, restez immobile durant un instant, puis reprenez le cours de vos activités.
Se faire grand : la posture que vous adoptez influe sur la tonalité de vos pensées
- Placez-vous debout contre un mur, talons, fesses et omoplates en contact avec celui-ci. Afin de respecter la courbure naturelle du dos, la zone lombaire doit rester libre.
- Abaissez légèrement le menton et gardez la tête éloignée du mur de quelques centimètres. Levez les yeux comme pour observer un objet placé légèrement en-dessus de vous.
- Maintenez la position durant 30 secondes environ, puis éloignez-vous du mur en vous efforçant de conserver cette posture. Sans rien modifier, effectuez quelques pas dans la pièce.
Respiration
- Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Pour une position plus confortable, placez un coussin sous votre nuque.
- Placez les mains sur l’abdomen et inspirez profondément. Sentez la poussée de l’estomac sir la paroi abdominale. Expirez en gardant la position.
- Imaginez une boule de lumière irradiante à l’intérieur de votre estomac. Inspirez et sentez-la grossir et réchauffer votre poitrine. Expirez.
- Inspirez et voyez la boule de lumière s’étirer jusqu’à vos hanches. À l’inspiration suivante, observez-la alors qu’elle atteint vos épaules et vos chevilles avant d’envelopper votre corps.
- À chaque inspiration, visualisez la lumière qui baigne sereinement votre corps. Détendez-vous à chaque expiration.
Se sentir aimé
- Dans le demi-sommeil du matin, imaginez que vos proches se sont réunis autour de votre lit. Juste avant d’ouvrir les yeux, écoutez leurs applaudissements enthousiastes.
- Ouvrez les yeux et observez leurs visages souriants. Après vous être étiré, prenez votre plus beau sourire, levez-vous vers ces êtres aimants et ouvrez les bras comme pour les éteindre.
- Vous êtes maintenant prêt à retourner cet amour. Avant de quitter votre chambre, saluez tous vos proches et envoyez-leur des baisers.
Sieste de chat
- Après un bon repas, allongez-vous sur le dos, au calme, pour vous accorder un peu de repos.
- Fermez les yeux et efforcez-vous de ralentir votre respiration
- Alors que le sommeil vous gagne, pensez à un chat paisiblement étendu au soleil.
- Après quelques minutes, ouvrez les yeux et prenez conscience de votre paix intérieure.
- Lorsque vous vous sentez stressé ou fatigué au cours de la journée, pensez à la sensation éprouvée lorsque vous faites cet exercice. Retrouvez la sensation de paix et de contentement afin de régénérer votre corps et votre esprit.
« Être heureux » de Dr Arlene K. Unger est disponible sur :
