Découvrez la méditation du coeur pour lâcher prise et être plus heureux

Les scientifiques ont démontré les effets positifs sur notre santé et notre niveau de bien-être de la méditation de la compassion que vous allez découvrir. Elle permet notamment d’augmenter le tonus du nerf vague qui relie le coeur au cerveau.

 

“Asseyez-vous confortablement. Prenez de profondes inspirations et expirez encore plus longuement.

Continuez à inspirer et à expirer, en vous répétant des paroles apaisantes ou en visualisant une belle image chaque fois que vous expirez longuement. Remarquez les pauses entre chaque respiration.

Prenez conscience de vos pensées : 

“Où sont mes pensées en cet instant ?”

Souriez à chacune d’elles tandis qu’elle traverse votre esprit, puis revenez aux paroles ou à l’image apaisante.

Placez votre main (la paume ou les doigts) sur votre coeur. Vous pouvez faire “Ahhh!” en expirant. Lâchez prise sur les fardeaux qui pèsent sur vous, laissez-les quitter votre corps. 

“Puissè-je être en paix !”

“Puisse mon coeur être empli de bonté.”

“Puissè-je être une source de bonté pour autrui !”

Imaginez votre coeur irradiant d’amour. Visualisez un animal ou une personne que vous aimez de tout coeur. Laissez cet amour rayonner sur tous ceux qui vous entourent.

Continuez à inspirer et à expirer lentement. Remarquez les endroits de tension. En expirant, laissez-vous envelopper de sécurité, de chaleur et de bonté.”

 

 

Source : “L’effet télomère” de Dr Elizabeth Blackburn et Dr Eliessa Epel


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