Les hormones du bonheur : comment les activer ?

Dans le magazine “Dr Good” n°11 (mai/juin 2019), Elisabeth Grimaud, docteur en psychologie cognitive et auteur du livre “Programmez votre cerveau pour le bonheur”  nous indique comment déclencher la sécrétion d’hormones, substances chimiques qui circulent dans notre sang, et de neurotransmetteurs, molécules chimiques produites par nos neurones, pour être plus heureux.

 

La dopamine : c’est un neurotransmetteur qui agit sur le système nerveux central, mobilisant notre énergie et notre enthousiasme. La dopamine active le circuit de la récompense, ce qui nous pousse à reproduire les expériences plaisantes.

Pour stimuler cette dopamine, il suffit de :

  • S’imaginer gagner, se dépasser ou vivre un succès, bricoler,…  toutes les actions avec un résultat immédiatement satisfaisant.
  • Tester de nouvelles expériences pour réveiller notre cerveau : en étant surpris et émerveillé,… pour cela, commençons par changer quelques habitudes (comme le fait d’emprunter une nouvelle route pour revenir chez nous ou de tester un nouvel aliment )
  • Entretenir notre imaginaire: se plonger dans un bon livre,  peindre ou dessiner, tricoter,…toute activité propice aux représentations mentales

L’ocytocine : c’est à la fois une hormone et un neuromédiateur. Elle booste le bonheur et la sérénité. Elle développe aussi l’empathie et le lien d’attachement.

Pour stimuler l’ocytocine :

  • Pratiquer des activités en groupe
  • Entretenir une amitié épanouissante et bienveillante
  • Les câlins !
  • Prendre une douche chaude ou un bain
  • Avoir des contacts avec des animaux de compagnie
  • Pratiquer le bénévolat (et l’altruisme en général)

La sérotonine : il s’agit d’un neurotransmetteur qui permet de se sentir satisfait, reconnu, respecté,…

Elle se secrète en :

  • Positivant et cultivant l’optimisme
  • Jardinant
  • Méditant

Les endorphines : ce sont des neurotransmetteurs qui endorment la douleur, diminuent le stress et l’anxiété.

Pour stimuler l’endorphine :

  • Pratiquer des sports d’endurance (plus de 20 minutes)
  • S’auto-masser
  • Ecouter de l’ASMR

 

Plus d’inspiration ?

Programmez votre cerveau pour le bonheur grâce à ces 3 mots

 

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