Les hormones du bonheur : comment les activer ?

Dans le magazine « Dr Good » n°11 (mai/juin 2019), Elisabeth Grimaud, docteur en psychologie cognitive et auteur du livre « Programmez votre cerveau pour le bonheur »  nous indique comment déclencher la sécrétion d’hormones, substances chimiques qui circulent dans notre sang, et de neurotransmetteurs, molécules chimiques produites par nos neurones, pour être plus heureux.

 

La dopamine : c’est un neurotransmetteur qui agit sur le système nerveux central, mobilisant notre énergie et notre enthousiasme. La dopamine active le circuit de la récompense, ce qui nous pousse à reproduire les expériences plaisantes.

Pour stimuler cette dopamine, il suffit de :

  • S’imaginer gagner, se dépasser ou vivre un succès, bricoler,…  toutes les actions avec un résultat immédiatement satisfaisant.
  • Tester de nouvelles expériences pour réveiller notre cerveau : en étant surpris et émerveillé,… pour cela, commençons par changer quelques habitudes (comme le fait d’emprunter une nouvelle route pour revenir chez nous ou de tester un nouvel aliment )
  • Entretenir notre imaginaire: se plonger dans un bon livre,  peindre ou dessiner, tricoter,…toute activité propice aux représentations mentales

L’ocytocine : c’est à la fois une hormone et un neuromédiateur. Elle booste le bonheur et la sérénité. Elle développe aussi l’empathie et le lien d’attachement.

Pour stimuler l’ocytocine :

  • Pratiquer des activités en groupe
  • Entretenir une amitié épanouissante et bienveillante
  • Les câlins !
  • Prendre une douche chaude ou un bain
  • Avoir des contacts avec des animaux de compagnie
  • Pratiquer le bénévolat (et l’altruisme en général)

La sérotonine : il s’agit d’un neurotransmetteur qui permet de se sentir satisfait, reconnu, respecté,…

Elle se secrète en :

  • Positivant et cultivant l’optimisme
  • Jardinant
  • Méditant

Les endorphines : ce sont des neurotransmetteurs qui endorment la douleur, diminuent le stress et l’anxiété.

Pour stimuler l’endorphine :

  • Pratiquer des sports d’endurance (plus de 20 minutes)
  • S’auto-masser
  • Ecouter de l’ASMR

 

Plus d’inspiration ?

Programmez votre cerveau pour le bonheur grâce à ces 3 mots

 

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