Un exercice pour apprendre à observer nos pensées et diminuer notre anxiété

Nous avons le pouvoir de ne pas être victime de nos pensées, qui ne sont que des pensées après tout !

Pour cela, apprenons à les observer avec distance grâce à un exercice proposé par le Dr Michael Sinclair et Josie Seydel dans leur livre « Méditer en pleine conscience ».

  1. Imaginez une pensée qui vous angoisse, comme « Je n’arriverai jamais à tout finir à temps », ou l’équivalent.
  2. Réfléchissez-y quelques secondes en vous répétant intérieurement la phrase et en y croyant vraiment.
  3. Observez le stress qui monte, au fur et à mesure que vous vous imprégnez de cette pensée.
  4. Maintenant, répétez cette phrase, mais en ajoutant avant quelques mots en « pleine conscience ». Ce qui pourrait donner : « J’observe que je pense que je n’arriverai jamais à tout faire à temps. » Répétez cette formule plusieurs fois de suite.
  5. Notez ce qui se passe. Est-ce qu’une distance se crée entre vous et cette idée ? Est-ce que votre stress diminue ?
  6. Une autre méthode consiste à répéter intérieurement, très vite, les pensées anxiogènes. Les phrases perdent alors toute signification et se transforment en une succession de sons. La pensée est ramenée à ce qu’elle est : un bruit de l’esprit.

 

Le fichier PDF est à télécharger ici.

 

Source : Dr Michael Sinclair et Josie Seydel  « Méditer en pleine conscience »

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