Un exercice pour apprendre à observer nos pensées et diminuer notre anxiété

Nous avons le pouvoir de ne pas être victime de nos pensées, qui ne sont que des pensées après tout !

Pour cela, apprenons à les observer avec distance grâce à un exercice proposé par le Dr Michael Sinclair et Josie Seydel dans leur livre “Méditer en pleine conscience”.

  1. Imaginez une pensée qui vous angoisse, comme “Je n’arriverai jamais à tout finir à temps”, ou l’équivalent.
  2. Réfléchissez-y quelques secondes en vous répétant intérieurement la phrase et en y croyant vraiment.
  3. Observez le stress qui monte, au fur et à mesure que vous vous imprégnez de cette pensée.
  4. Maintenant, répétez cette phrase, mais en ajoutant avant quelques mots en “pleine conscience”. Ce qui pourrait donner : “J’observe que je pense que je n’arriverai jamais à tout faire à temps.” Répétez cette formule plusieurs fois de suite.
  5. Notez ce qui se passe. Est-ce qu’une distance se crée entre vous et cette idée ? Est-ce que votre stress diminue ?
  6. Une autre méthode consiste à répéter intérieurement, très vite, les pensées anxiogènes. Les phrases perdent alors toute signification et se transforment en une succession de sons. La pensée est ramenée à ce qu’elle est : un bruit de l’esprit.

 

Le fichier PDF est à télécharger ici.

 

Source : Dr Michael Sinclair et Josie Seydel  “Méditer en pleine conscience”

1 réponse

  1. Regaieg dit :

    Je suis interessée par tout ce que vous publiez. Veuillez me prévenir de tous les nouveaux articles par e-mail.

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