La durée de notre sommeil en lien avec notre santé mentale
Je vous propose de découvrir une information issue d’une étude récente sur les effets du manque de sommeil.
Des chercheurs ont découvert un lien entre la durée de sommeil et la santé mentale, montrant que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit ont un risque accru de développer des troubles tels que la dépression et l’anxiété.
Source : The Sleep-Deprived Human Brain », publié dans Nature Reviews Neuroscience en 2020.
Comment mieux dormir ?
Il existe de nombreuses façons d’améliorer la qualité de votre sommeil. Voici quelques conseils pour mieux dormir :
- Établissez une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même les week-ends.
- Créez un environnement propice au sommeil : assurez-vous que votre chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Utilisez des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou un masque pour les yeux si nécessaire.
- Évitez les stimulants : évitez de consommer des boissons contenant de la caféine ou de la nicotine plusieurs heures avant le coucher. Évitez également l’alcool et les repas lourds avant le coucher.
- Limitez les écrans avant le coucher : la lumière bleue des écrans peut affecter votre rythme circadien et perturber votre sommeil. Essayez d’éviter les écrans pendant au moins une heure avant de vous coucher.
- Faites de l’exercice régulièrement : l’exercice régulier peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil. Essayez de faire de l’exercice pendant la journée plutôt que le soir, car l’activité physique peut avoir un effet stimulant sur le corps.
- Gérez le stress : le stress peut avoir un impact négatif sur la qualité de votre sommeil. Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour vous aider à vous détendre avant le coucher.
En suivant ces conseils simples, vous pourriez améliorer votre sommeil et vous réveiller plus reposé et plus énergique. Si vos problèmes de sommeil persistent, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils supplémentaires et explorer d’autres options de traitement si nécessaire.
