100% yoga des petits (+ 3 exercices à tester avec les enfants)

100% yoga est un livre fabuleux pour initier les enfants au yoga. 45 postures, enchainements et auto-massages ludiques y sont présentés par Elisabeth Jouanne et Ilya Green. Ses illustrations, son grand-format, ses textes simples et complets, ainsi que le DVD offert avec 17 postures en images le rendent accessibles aux enfants dès 3 ans.

Au programme : rituels du matin, réveiller ses sens, s’assouplir et se muscler, fortifier son dos, équilibre seul ou à deux, calme et concentration, au moment du coucher….Des thématiques essentielles pour les parents et enseignants qui souhaitent aider les enfants à s’épanouir en toute sérénité. 🙂

Voici 3 exercices à tester :

Exercice 1 : les petits volets

Cet exercice permet aux enfants de se réchauffer et de détendre leurs yeux après une activité qui sollicite la vue. A refaire 3 fois de suite.

1. Je frotte mes deux mains.
   Je frotte, frotte bien.
   Je frotte, frotte mieux.
   Je fais comme deux petits feux !
2. Je ferme mes deux yeux et je pose sur eux, comme deux petites cuillères, mes mains chaudes et légères.
3. Il fait bon cette fois sous ces volets de doigts.
   La chaleur se répand.
   Qu’on est bien là-dedans !
4. Puis j’ouvre doucement mes deux petits volets.
   Je soulève mes paupières, et je dis « bonjour » à tout le monde, « bonjour » à toute la Terre !

Exercice 2 : l’étoile

Cette posture tonifie les muscles des jambes et accentue l’estime de soi.

1. Les pieds bien plantés dans le sol, les bras relâchés le long du corps, que tu es bien sur cette terre solide !
2. Tes jambes s’écartent l’une de l’autre, tes mains et tes bras toujours vers le bas, tu sens que tes jambes sont toniques !
3. Tes bras se lèvent, tes doigts sont bien écartés ! Tout en toi commence à briller.
4. Puis tu montes sur tes doigts de pieds et te voilà maintenant transformé en une merveilleuse étoile qui scintille dans le ciel !

Exercice 3 : le sapin 

Cette posture fortifie les membres et étire toute la colonne vertébrale. Faites garder cette posture pendant une ou deux minutes, car cette immobilité améliore l’équilibre tout en apprenant la patience.

1. Tes pieds presque joints, tes bras relâchés le long du corps, tu regardes loin devant toi.
2. Tes deux mains l’une contre l’autre, placées au niveau de ta poitrine, tu prépares le sommet, la cime de ton sapin !
3. Tu serres toujours tes deux mains en écartant bien les coudes. Et tu appuies très fort sur tes deux pieds en fléchissant un peu tes jambes. Sens-tu comme les racines de ton sapin s’enfoncent dans le sol ?
4. Puis en inspirant bien, tu montes tes bras au dessus de ta tête, en gardant toujours tes mains l’une contre l’autre.
5. Et, en expirant, tu pousses sur tes pieds pour que tes jambes et tes bras se déplient. Tout ton corps s’étire. La cime de ton sapin monte vers le ciel, et ses racines puissantes s’enfoncent dans la terre. Quel magnifique sapin !

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