Un exemple de séquence EFT pour surmonter une émotion

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une méthode qui permet notamment de se libérer des émotions désagréables, d’un complexe ou de pensées négatives.

Elle est basée sur une verbalisation du problème et des ressentis suivie de tapotements sur des parties précises du corps. Cet enchainement de tapotements est appelé « ronde ».

Voici le détail de la méthode et un exemple pour tester avec votre enfant (ou via un nounours s’il refuse de le pratiquer sur lui-même).

 

Etape 1 : Préparation

Face à une expérience difficile rencontrée par l’enfant, préparez une phrase d’acceptation qui s’élabore ainsi :

• Demandez à votre enfant ce qu’il s’est passé.
• Demandez à votre enfant « Elle est grande comment cette émotion ?« 
• Invitez-le à dire à haute voix 3 fois en se tapotant le point karaté de la main (tranche de la main) avec 1 ou plusieurs doigt(s) cette affirmation : « Même si j’ai (énoncez le problème) et que je me suis senti (émotion ou douleur), j’accepte d’avoir eu (émotion ou douleur) et je suis un super petit garçon/petite fille. »

 

Etape 2 : La séquence

Maintenant, invitez-le à tapoter une dizaine de fois sur chacun des points suivants en énonçant les aspects du problème et en les pensées qui lui ont traversé l’esprit :

Sommet de la tête (ST)

Début des sourcils (DS)

Coin de l’oeil (CO)

Sous l’oeil (SN)

Le menton (SM)

Sous la clavicule (CL)

Sous le sein (SB)

Exemple : 

ST : Léa m’a dit que j’étais bête devant tout le monde.

DS : J’étais triste et en colère.

SO : J’avais envie de pleurer.

SN : J’ai senti comme une grosse boule dans le ventre et un noeud dans ma gorge.

SM : J’étais vraiment triste.

SC : Elle n’est pas sympa de m’avoir dit ça.

SS : J’avais honte devant tous les autres.

SB : Je ne veux plus la voir.

 

Etape 3 : Feedback

Demandez maintenant à l’enfant comment il se sent. Si l’émotion est toujours bloquée et douloureuse, proposez-lui de refaire une ronde en exprimant ce qu’il a besoin de dire.

 

 

Analyse 

Des études scientifiques ont démontré les effets positifs de l’EFT qui reprend des aspects de la pleine conscience (verbalisation émotionnelle, attention sur les sensations et les pensées) tout en y associant la gestuelle.

Le gros avantage est que l’EFT est un outil que tout le monde peut s’approprier.

 

Bonus : pour une utilisation avec un doudou + rappel des points (que vous pourrez vous procurer sur le site Doudou Zen ou customiser un doudou existant )

 

A lire :

« Pratiquer l’EFT avec les enfants » de Caroline Burel et Jean-Christophe Dulot

 

 

 

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