Un support vidéo de cohérence cardiaque génial et gratuit pour toute la famille !
Si vous ne connaissez pas encore la cohérence cardiaque, je vous présente aujourd’hui LE support vidéo à privilégier pour entrer dans la danse !
La cohérence cardiaque est un rythme de respiration rendu célèbre par David O’Hare, auteur du best-seller Cohérence Cardiaque 365.
Il s’agit d’inspirer pendant 5 secondes et d’expirer pendant 5 secondes pendant 3 à 5 minutes à raison de 3 fois par jour ou avant des expériences anxiogènes (ou avant de s’endormir).
Cette façon régulière de respirer active un état d’équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel qui se traduit par une baisse du stress, une augmentation de l’attention et l’instauration d’un sentiment de bien-être (vérifiable scientifiquement).
Du coup, la cohérence cardiaque s’impose comme un outil exceptionnel pour les parents et les enfants.
Notons d’ailleurs que les enfants n’ont pas forcément besoin (ni la capacité) de respirer selon le rythme de la cohérence cardiaque. Pour eux, il suffit d’inspirer et d’expirer avec régularité.
Ou de se synchroniser sur votre respiration apaisée lors d’un câlin !
Comment pratiquer :
- Inpirez profondément par le nez pendant 5 secondes en adoptant une respiration abdominale (c’est-à-dire en laissant le ventre se gonfler)
- Soufflez profondément par la bouche pendant 5 secondes, toujours avec le ventre.
- Recommencez cette alternance inspiration/expiration 18 à 30 fois (6 respirations par minute pendant 3 à 5 minutes).
Un support visuel pour être guidé dans le rythme respiratoire :
On en vient maintenant au support vidéo que j’ai découvert et que je trouve génial !
Génial car un coeur souriant y apparait et qu’il suffit de suivre ses mouvement pour atteindre la cohérence cardiaque.
Et sur smartphone, vous trouverez aussi votre bonheur même s’il n’y a pas de coeur souriant :
Respirelax sur iOS : A télécharger ici.
Ma cohérence cardiaque sur Playstore : A télécharger ici
Je vous souhaite une excellente cohérence cardiaque !
Sources :
Image : wikipedia
Vidéo : alain PHILIPPE
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