Testez cette méditation de l’amour bienveillant et découvrez ses étonnants effets
Je vous invite à tester cet exercice de méditation sur l’amour altruiste. Elle est proposée par Barbara Fredrickson dans son livre love 2.0. Les effets, scientifiquement prouvés, sont très impressionnants dans le cadre d’une pratique quotidienne.
En effet, ce type de méditation augmente le tonus du nerf vague qui relie le cerveau au coeur et à d’autres organes.
Ce nerf vague a plusieurs fonctions dont certaines, étonnantes :
- Il ralentit le rythme cardiaque, régule la digestion et le sommeil.
- Il stimule les muscles faciaux pour adopter des expressions faciales en harmonie avec celles de nos interlocuteurs
- Il active les muscles de l’oreille médiane qui permettent de se concentrer sur la voix de quelqu’un
Rajoutons qu’un tonus vagal élevé implique :
- plus de résistance aux crises cardiaques
- un système immunitaire plus fort
- une diminution de l’inflammation chronique
Le nerf vague nous permet donc d’être en meilleure santé et nous rend plus sociables.
Exercice de méditation de l’amour bienveillant :
Voici les consignes de Barbara Fredrickson pour pratiquer cet exercice de méditation de l’amour bienveillant :
Isolez-vous dans un lieu paisible où vous ne serez pas dérangé.
Asseyez-vous sur une chaise en calant votre dos sur le dossier. Redressez votre colonne vertébrale vers le haut. Penchez-vous en avant en vous décollant légèrement du dossier. Relâchez vos épaules et ramenez-les en arrière. Vous aurez ainsi votre cage thoracique dégagée et votre respiration créera un espace autour de votre coeur.
Posez vos pieds à plat sur le sol.
Posez la paume de vos mains sur vos cuisses.
Fermez les yeux.
Concentrez-vous sur les sensations de votre coeur. Sur l’énergie que lui apporte votre respiration.
Focalisez ainsi votre attention sur votre respiration pendant quelques instants.
Visualisez maintenant quelqu’un pour qui vous éprouvez de l’affection (enfant, conjoint, amis, etc.).
Imaginez son visage souriant.
Evoquez les qualités de cette personne et tout ce que vous aimez en elle.
Laissez monter la tendresse et la chaleur. Accueillez-les et ressentez-la totalement, dans tout votre corps.
Maintenant, répétez en silence les phrases suivantes au rythme d’une par cycle de respiration :
Puisse-t-il se sentir en sécurité.
Puisse-t-il être heureux.
Puisse-t-il être en bonne santé.
…
Imaginez à chaque fois ce que la réalisation de ces voeux produirait sur cette personne. Quel bonheur elle éprouverait.
Faites ceci pendant quelques minutes.
Puis visualisez une nouvelle personne qui compte pour vous. Et recommencez ainsi cette méditation de l’amour bienveillant.
Une fois votre cercle de proches visualisé, faites de même avec des personnes que vous connaissez peu et même pas du tout.
Cette méditation d’amour altruiste répétée chaque jour, en plus de vous apaiser et d’augmenter votre bien-être par un afflux d’émotions positives, va progressivement modifier la teneur de vos rapports interpersonnels, les rendant plus bienveillants et authentiques. Cela créera un cercle vertueux et même un effet de contagion.
J’espère que cette méditation vous aura été profitable.
« Love 2.0 » de Barbara Frederickson est disponible sur Amazon ou chez votre libraire préféré.
