20 techniques pour diminuer le stress

Je vous invite à découvrir 20 techniques pour diminuer le stress. Il s’agit d’une liste extraite du livre de Helen Monnet qui en contient 101. Prêt à pour la zen attitude ?

 

1° Respirez : la respiration abdominale en pleine conscience est idéale pour déstresser.

2° Coupez votre téléphone portable : les portables nous déconnectent du moment présent, nous déconcentrent et nous plongent dans un espace virtuel. Tout ceci est vecteur de stress et dégrade notre niveau de bonheur.

3° Bâillez : le bâillement a un effet apaisant. Alors même si vous n’en avez pas envie, faites semblant de bailler !

4° Visualisez ceux que vous aimez : rien de tel que les émotions agréables pour combattre efficacement le stress. Alors, pensez aux personnes que vous appréciez, qui vous font du bien par leur simple présence et faites remonter à la surface les souvenirs afin de vous en imprégner totalement.

5° Marchez : la marche apporte du bien-être. Faites-la en pleine conscience en vous concentrant sur les sensations que vous envoient vos sens. Gardez le dos droit pour renforcer votre confiance en vous.

6° Contemplez un arbre : la vue de la nature nous fait du bien. Restez en contact avec elle pour vous sentir bien, développer votre mémoire et être plus créatif.

7° Souriez au premier venu : sourire à un inconnu c’est : se sentir bien (car le sourire envoie le message au cerveau que tout va bien), avoir une chance qu’un sourire nous soit donné en retour (contagion) et se sentir en lien avec le monde qui nous entoure. Qui sait, vous pourriez peut-être engager la conversation et découvrir un nouvel univers  ? Osez ! 🙂

8°Autorisez-vous à exprimer vos émotions : une émotions désagréables peut l’être très longtemps (et s’amplifier) si elle n’est pas acceptée et verbalisée (ou exprimée d’une autre manière). Alors, prenez l’habitude de dire « maintenant je me sens… » ou de l’écrire.

9° Programmez une journée « OFF » : pour souffler, prévoyez-vous des journées ou des demi-journées sans aucun rendez-vous ni aucune contrainte. Profitez ! Lâchez prise ! Flânez !

10° Ne vous comparez pas à autrui : vous êtes unique et avancez à votre rythme dans la vie. Inutile de regarder la pelouse du voisin (qui est souvent synthétique quand on regarde bien).

11° Ne regardez plus les journaux TV : l’effet est radical lorsqu’on coupe les médias : on se sent mieux. Normal, on rumine moins et on n’éprouve pas la frustration devant une situation qu’on ne peut de toute façon pas résoudre.

12° Ecrivez ce qui vous passe par la tête : pour soulager notre dialogue intérieur, jetons-le à l’extérieur ! Pour cela, un stylo et des feuilles suffisent pour se sentir libéré…ou trouver des idées !

13° Dormez : couchez-vous à heure fixe,  tenez un journal de sommeil pour noter votre humeur en fonction du temps de repos et adoptez des astuces pour faciliter votre endormissement. La sieste a de nombreuses vertus également.

14° Pratiquez un sport à votre mesure : faites un sport qui vous plait, sans notion de compétition. L’important est de bouger régulièrement. Si vous le pratiquez en groupe, c’est encore mieux. L’aspect social améliore notre santé mentale.

15° Méditez : un exercice simple de méditation consiste à s’assoir confortablement, dos droit pour libérer la poitrine et à se concentrer sur le va-et-vient de votre respiration. Vous pouvez aussi fixer votre attention sur un objet ou les sons qui vous entourent. Ménagez des espaces « méditation pleine conscience » ainsi dans la journée.

16° Apprenez à jouer d’un instrument de musique : l’apprentissage d’un instrument de musique améliore notre humeur et optimise le fonctionnement de notre cerveau.

17° Négociez du télétravail : l’un des principaux facteurs de stress et de mécontentement est la distance qui nous sépare de notre lieu de travail. Alors pourquoi ne pas envisager le travail à domicile ou, mieux, créer votre propre entreprise ?

18° Osez la tendresse : donner (et recevoir) de la tendresse apaise grandement le stress et nous rend heureux ! Alors ne soyez pas avare de câlins et de caresses. 🙂

19° Jouez avec vos enfants : pour un bol d’innocence, de fraicheur, d’authenticité et de joie, jouez avec vos enfants !

20° Considérez votre existence dans sa globalité et fixez-vous des objectifs qui ont du sens : posez-vous ces questions : « Comment et pour quelles raisons souhaiteriez-vous qu’on se souvienne de vous ? » « Quelle(s) cause(s) voudriez-vous voir avancer dans votre pays ou dans le monde ? » « quel(s) rêve(s) voudriez-vous voir se réaliser dans votre vie personnelle  ? » Ecrivez vos objectifs et débutez leur réalisation en recherchant des solutions.

A lire : « 101 règles d’or pour ne pas stresser » d’Helen Monnet

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