J’ai découvert le psychologue Nathaniel Branden en lisant « l’apprentissage du bonheur » de Tal Ben-Shahar. Il est l’auteur de l’ouvrage mondialement célèbre « les six clés de la confiance en soi« .
Il a élaboré une technique basée sur des phrases à compléter. Le but de l’opération est de renforcer ou de retrouver confiance en vous et estime personnelle.
Voici le programme complet.
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Mode opératoire :
Le programme en question dure 30 semaines. Cela peut vous sembler beaucoup mais en réalité, le temps accordé quotidiennement est minime. De plus, ces 30 semaines constituent des étapes logiques. Les verrous psychologiques sautent peu à peu.
Servez-vous d’un cahier ou d’un ordinateur pour pouvoir noter et archiver vos écrits dans un but de relecture. Ceci fait partie de la thérapie.
Pour chaque phrase proposée quotidiennement, complétez avec 6 à 10 affirmations, en toute franchise.
Exemple :
Si j’instaure 5% de prise de conscience en plus dans ma vie…
Suite que vous pourriez donner :
Je verrai ce que ça me coûte de dire trop souvent oui.
Je ne pourrai plus éviter les situations pénibles.
J’apprécierai davantage ma famille.
Il se peut que la situation se complique.
Je serai plus aimable avec mon personnel.
Je passerai plus de temps avec ma famille.
…
Faites cet exercice tous les matins du lundi au vendredi avant de vous atteler à vos tâches habituelles.
Le week-end, relisez les phrases complètes et réfléchissez à tête reposée.
Ce travail sur vous-même va vous libérer de tous les blocages que vous pouvez ressentir. Faites-le avec honnêteté et attention. Votre vie sera définitivement transformée comme celle des nombreux patients de Nathaniel Branden. Vous êtes plus forts que ce que vous pensez !
Semaine 1
- la responsabilité personnelle pour moi, c’est …
- l’indépendance pour moi, c’est …
- Réfléchir par moi-même, c’est …
- Me faire confiance, c’est …
Semaine 2
- Si j’octroyais cinq pour cent de plus à ma responsabilité personnelle aujourd’hui …
- Si je réfléchissais par moi-même aujourd’hui …
- Si j’apportais cinq pour cent de plus de conscience à mes besoins les plus profonds …
- Si j’apportais cinq pour cent de plus de conscience à ce que je pense et ce que je sens vraiment …
- Je prends conscience …
Semaine 3
- Si j’étais plus clair à propos de ce que je pense et ressens aujourd’hui …
- Si j’octroyais cinq pour cent de plus à m’affirmer aujourd’hui …
- Si je traitais mes désirs et mes besoins avec plus de respect aujourd’hui …
- Si je m’exprimais avec calme et dignité aujourd’hui …
- Si je veux traduire ces idées en action …
Semaine 4
- Si je faisais plus attention à mes signaux internes aujourd’hui …
- Si j’étais plus sincère dans mes relations avec les gens aujourd’hui …
- Si j’accordais cinq pour cent de plus à mon auto-acceptation aujourd’hui …
- Si je m’acceptais, même quand je fais des erreurs …
- Si ces idées commencent à fonctionner dans mon subconscient …
Semaine 5
- Si je désavouais ce que je pense et ce que je sens …
- Si je plaçais les pensées des autres personnes au dessus des miennes …
- Quand je regarde ce que je fais pour impressionner les gens …
- Si je faisais semblant d’être quelqu’un d’autre pour paraitre plus « sympathique » …
- Je commence à soupçonner …
Semaine 6
- Si je n’acceptais pas mes sentiments aujourd’hui …
- Si je niais et désavouais mes sentiments …
- Si j’acceptais plus mes pensées …
- Si je niais et désavouais mes pensées …
- Je prends conscience …
Semaine 7
- Si j’acceptais plus mes peurs …
- Si je niais et reniais mes peurs …
- Si j’ acceptais davantage ma douleur …
- Si je niais et reniais ma douleur …
- En ce moment, il semble évident que …
Semaine 8
- Si je n’acceptais plus mon désir d’être aimé …
- Si je niais et reniais mon désir d’être aimé …
- Si j’apprenais à gérer mon désir d’acceptation …
- Si je pouvais reconnaître mon désir d’acceptation sans être contrôlé par elle …
- Si je veux traduire ces idées en action …
Semaine 9
- Si j’acceptais plus mon moi profond …
- Si je niais et reniais mon plus profond de soi …
- Si j’acceptais plus mon intelligence …
- Si je niais et reniais mon intelligence …
- Si je me permets de comprendre ce que j’écris …
Semaine 10
- La responsabilité personnelle …
- Si j’acceptais plus mes pensées et mes sentiments, même si personne ne les partage …
- Si je niais et reniais les pensées et les sentiments que d’autres ne partagent pas …
- Si je trahissais mes pensées et sentiments en agissant …
- Si j’honorais mes pensées et sentiments en agissant …
- Je commence à soupçonner …
Semaine 11
- Si j’imaginais être plus personnellement responsable …
- Si j’imaginais être plus indépendant …
- Si j’imaginais voir les choses à travers mes propres yeux …
- Si je prenais cinq pour cent de plus de responsabilités sur les idées que j’incarne…
- Si ces idées commencent à travailler dans mon subconscient …
Semaine 12
- Si j’honorais mon jugement aujourd’hui …
- Parfois, je me sens passif quand je …
- Parfois, je me sens impuissant quand je …
- Si je faisais semblant d’être moins que ce que je suis …
- Si je me permettais d’assimiler ce que j’écris …
Semaine 13
- Si j’apportais cinq pour cent plus d’intégrité dans mes relations …
- Si je prenais cinq pour cent de plus la responsabilité dans le choix de mes compagnons …
- Si je prenais cinq pour cent de plus de responsabilités pour mon bonheur personnel …
- Si je prenais cinq pour cent de plus de responsabilités pour le niveau de mon estime personnelle …
- Je prends conscience …
Semaine 14
- Si je vivais cinq pour cent plus authentiquement aujourd’hui …
- Si je traitais avec respect mes pensées et mes sentiments d’aujourd’hui …
- Si j »essayais d’être plus déterminé aujourd’hui …
- Si j’étais prêt à voir ce que je vois et à savoir ce que je sais …
- Si j’étais prêt à affronter le sens de ce que j’écris …
Semaine 15
- Si je me tenais responsable de mes promesses et de mes engagements …
- Si je trouvais des prétextes et des excuses …
- Si je refusais de céder à l’impuissance …
- Si je devais être prêt à dire «oui» quand je veux dire « oui » et « non » quand je veux dire « non » …
- Je commence à soupçonner …
Semaine 16
- Si je devais laisser les gens voir qui je suis …
- Si je prenais plus de responsabilités pour honorer mes engagements …
- Si j’appliquais cinq pour cent de plus responsabilité personnelle au travail …
- Si j’opérais cinq pour cent de plus de responsabilité personnelle dans mes relations …
- Si je choisissais de traduire ces idées en action …
Semaine 17
- Si je restais connecté avec ce que je pense et ce que je ressens vraiment …
- Si je prenais plus de responsabilités pour répondre à mes besoins …
- Si je refusais de blâmer quiconque …
- Si je faisais de mon bonheur un but conscient …
- À l’heure actuelle, il semble clair …
Semaine 18
- Si je regardais les gens dans les yeux et si je disais la vérité aujourd’hui …
- Si je refusais d’être gouverné par la peur de la désapprobation …
- Si je refusais de cacher qui je suis …
- Si j’étais aujourd’hui simple, honnête et directe …
- Si je permets d’intégrer complètement ce que j’écris …
Semaine 19
- Si j’apportais cinq pour cent de plus à l’intégrité de mes relations …
- Si je restais fidèle aux valeurs que je crois être vraies …
- Si je refusais de vivre avec des valeurs que je ne respecte pas …
- Si je traitais mon amour-propre comme une priorité …
- Je prenais conscience …
Semaine 20
- Si j’acceptais la responsabilité de ma vie et mon bien-être …
- Si j’acceptais la responsabilité de mes choix et décisions …
- Si j’acceptais la responsabilité de mes actions …
- Si j’acceptais la responsabilité quant à la façon dont je traite avec les gens …
- Si je choisissais de traduire ces idées en action …
Semaine 21
- Si je voulais grandir dans l’indépendance, je devrais …
- Si je voulais grandir dans l’estime de soi, je devrais …
- Si je veux être plus authentique, je vais devoir …
- Si je veux dépasser la dépendance, je vais devoir …
- Si j’étais prêt à mettre ces idées en action …
Semaine 22
- Si je regardais les choses à travers mes propres yeux aujourd’hui …
- Si j’étais prêt à voir ce que je vois et savoir ce que je sais …
- Si j’étais dans le vrai aujourd’hui, même si c’est difficile …
- Je me respecterais quand je …
- Je prends conscience …
Semaine 23
- Si j’étais cinq pour cent de plus personnellement responsable aujourd’hui …
- Si j’e m’affirmais cinq pour cent de plus aujourd’hui …
- Si j’opérais cinq pour cent plus de manière authentique aujourd’hui …
- Si j’opérais cinq pour cent plus honnêtement aujourd’hui …
- En ce moment, il semble clair que …
Semaine 24
- Comme j’ai grandi dans la responsabilité personnelle…
- Comme j’ai gagné en indépendance …
- Comme j’ai appris à dire ce que je pense et ce que je ressens vraiment…
- Comme j’ai appris à regarder les choses à travers mes propres yeux …
- Si ces idées commencent à travailler dans mon subconscient …
Semaine 25
- Parfois, quand j’ai peur de ma propre responsabilité, je …
- Parfois, quand j’ai peur de mon indépendance, je …
- Si je veux dépasser la crainte que j’ai de ma propre responsabilité …
- Si je veux dépasser la crainte que j’ai de l’indépendance …
- Je commence à soupçonner …
Semaine 26
- Une des choses que j’ai appris grâce à ce programme est …
- Comme j’ai remarqué quand je suis responsable et quand je ne le suis pas du tout …
- Comme j’ai remarqué quand je suis authentique et quand je ne le suis pas du tout …
- Comme j’ai remarqué comment je me sens quand je suis honnête …
- Je prends conscience …
Semaine 27
- Je me sens plus fier de moi quand je …
- Je me sens moins fier de moi quand je …
- Si je me considère pour ma volonté de lutter …
- Si je me considère pour mon dévouement à la croissance personnelle …
- Si je me permets de comprendre ce que j’écris …
Semaine 28
- Comme j’ai appris à transformer en action ce que j’apprends …
- Comme je continue la lutte, même si c’est difficile …
- Si je choisis de persévérer, peu importe le temps qu’il faut …
- Une des façons que je change, c’est …
- Je commence à soupçonner …
Semaine 29
- Comme ma compréhension de ma propre responsabilité s’intensifie …
- Comme ma compréhension de mon indépendance s’améliore …
- Comme j’ai appris à être plus authentique avec les gens …
- Comme tout ce que j’assimile s’ancre dans mon subconscient …
- Je prends conscience …
Semaine 30
- Comme j’ai appris à fonctionner à un niveau plus élevé de responsabilité personnelle …
- Comme j’ai appris à fonctionner à un niveau plus élevé d’indépendance …
- Comme j’ai appris à faire plus attention à ce que je pense et à ce que je sens vraiment …
- Comme j’ai appris à me traiter avec plus de respect …
- Comme je vais transformer cette expérience en actions …
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