10 méthodes pour combattre le stress (validées par les neurosciences)

Dr Wendy Suzuki est l’auteure du livre « Bouge ton cerveau« , véritable programme de coaching neuroscientifiquement validé pour améliorer de nombreux aspects de notre vie.  

Je partage avec vous ses conseils sur un sujet essentiel car il peut fortement dégrader notre santé lorsqu’il devient chronique : le stress. 

Il est important de prendre conscience que le stress répond et est activé par les situations de stress psychologique de la vie moderne de la même manière qu’il réagit aux dangers physiques. Ce que l’on imagine déclenche le même stress que ce qui constitue un danger réel et palpable (comme une voiture qui nous fonce dessus alors que nous traversons la route).

Les 4 principaux facteurs du stress psychologique : 
a) le sentiment de n’avoir aucune prise sur la situation
b) le sentiment de n’avoir aucune information prédictive sur ce qui pourrait arriver
c) un état de privation de tout exutoire social, de loisir ou de plaisir
d) le sentiment que votre sentiment ne pourra qu’empirer

Afin de réguler ce stress, voici des méthodes qui ont fait leur preuve car elles s’inscrivent dans l’action et coupent les ruminations tout en alimentant l’optimisme :

1. Serrez quelqu’un dans vos bras : l’affection calme le stress. C’est  l’effet de l’ocytocine. Pour compléter cette technique, gardez toujours une photo d’une personne que vous aimez sur vous et regardez-la en imaginant que vous revivez un moment de joie et de tendresse avec elle.
2. Faites une pause et accordez-vous un moment d’attention : 
   Par exemple, en buvant un thé sans rien faire d’autre. Concentrez-vous sur l’odeur, les sensations, les formes de la vapeur… Eloignez le téléphone portable et soyez là dans l’instant présent pendant quelques minutes. 
3. Appelez le ou la  plus drôle de vos ami(e)s : l’humour permet de combattre le stress au même titre que les rapports sociaux authentiques et joyeux.
4. Dansez et chantez sur votre musique préférée : la musique facilite la régulation des émotions. 
5. Faites-vous un auto-massage ou demandez-en un.
6. Rédigez un mot, e-mail, sms ou un message Facebook  pour remercier quelqu’un pour ce qu’il représente pour vous, tout simplement : la gratitude apporte des émotions agréables qui réduisent le stress et invitent à l’optimisme.
7. Méditez : la méditation calme le mental et facilite la libération émotionnelle.
8. Sortez de chez vous et marchez en pleine nature : la marche en pleine nature modifie notre cerveau, apaise le stress, nous rend plus créatif, …
9. Faites une activité manuelle qui vous plait : dessiner, tricoter, jouer d’un instrument de musique, etc. et essayez de vous amuser au moins 30 minutes par jour.
10. Montez et descendez des escaliers en soufflant : l’exercice physique en pleine conscience est une bouée de sauvetage pour échapper au stress. Notez que sauter à la corde fonctionne aussi très bien.

Boite à outils :

Auto-massage du visage :

Auto-massage des mains :

Sophrologie :

Méditer :

Musique apaisante :

Mieux dormir (le manque de sommeil provoque du stress) :