L’astuce de Matthieu Ricard pour calmer la colère

Matthieu Ricard a une technique simple pour réguler une colère : il la regarde dans les yeux.

« Au lieu d’« être » la colère et de nous identifier totalement à elle, il nous faut simplement la regarder et maintenir sur elle notre attention nue. Que se passe-t-il lorsque nous effectuons cet exercice ? Lorsque nous cessons d’alimenter le feu, il ne tarde pas à s’éteindre ; de même, sous le regard de l’attention soutenue, la colère ne peut perdurer par elle-même. Elle perd de son intensité et se dissipe. »

Et effectivement, observer la colère avec une attention pure est un moyen de l’accueillir et de s’en libérer.

À cette technique basée sur l’attention, nous pouvons ajouter le fait d’écrire sur une feuille « Je suis en colère » ou, encore mieux car propice à la dissociation, « Je ressens de la colère ». Puis jetez cette feuille dès que l’émotion est complètement accueillie.

Une fois le calme revenu, il est possible de réfléchir aux besoins et aux causes diverses à l’origine de la colère pour trouver des solutions.

Source : « Cerveau et méditation » de Matthieu Ricard et Wolf Singer est disponible chez Pocket