7 raisons de faire des listes (pour être plus heureux)

Liste de courses, liste de tâches, liste de matériels pour peindre, liste de choses à mettre dans la valise, liste de chapitres de cours à apprendre, liste de mots à retenir, liste de noms à inviter,…

Les humains utilisent les listes et les adorent pour plusieurs raisons.

• La première est qu’elles permettent de ne rien oublier et de mieux s’organiser en hiérarchisant les étapes d’un projet par exemple
• La seconde est que le stress diminue lorsque nous rédigeons une liste. Car nous agissons au lieu de ruminer et de nous inquiéter.
• La troisième est que la liste augmente notre sentiment de contrôler notre existence et développe notre estime personnelle.
• La quatrième est que cocher une liste procure du plaisir (dopamine) et nous fait ressentir une délicieuse sensation d’accomplissement (circuit de la récompense pour avoir fini quelque chose).
• La cinquième est qu’une liste permet de s’évader et de booster notre créativité. Quelle est la liste de vos rêves ? Quels métiers vous fait envie ?
• La sixième est que rédiger une liste est une promesse de vivre de nouvelles expériences (et qu’elle fixe des objectifs inconscients à notre cerveau pour augmenter les chances de réalisation): liste de voyages à faire, de personnes à rencontrer, de livres à lire,…
• La septième est que la liste est un moyen de se rendre compte de tout ce que nous aimons dans notre vie et d’en ressentir de la gratitude dans l’instant présent.

Bref, rédiger une liste est épanouissant et demande un certain savoir-faire car cette liste peut aussi devenir un instrument de torture :

• quand je liste les interminables tâches de la journée
• ou que j’évoque les épreuves administratives pour acheter une maison
• …

Heureusement, une liste se décompose, se colorie, s’illustre avec des dessins,… Ainsi, un projet en 10 points compliqués à réaliser pourra se transformer en 100 points plus simples et accessibles (et moins anxiogènes).

La méthode implique aussi de différencier l’essentiel du superflu.

Donc, faire une liste requiert une compétence et un apprentissage afin d’éviter de se noyer dans une mer de tâches.

Voici quelques idées de listes positives :

• tous les soirs, faire une liste de tout ce qui s’est bien passé aujourd’hui 
• faire une liste des personnes que nous aimons 
• faire une liste des personnes qui nous soutiennent
• faire une liste des voyages dont nous rêvons
• faire une liste des activités que nous voulons pratiquer
• faire une liste de livres à lire
• faire une liste de nos qualités (en demandant de l’aide à nos amis)
• faire une liste des objets que nous sommes heureux de posséder
• faire une liste de ce que nous trouvons beau autour de nous
• faire une liste de gestes altruistes et gentils que nous pouvons réaliser
• faire une liste des personnes que nous souhaitons aider
• faire une liste de 5 tâches importantes de la journée 
• faire une liste des villes que nous voulons visiter
• faire une liste de musiques qui nous rendent heureux
• …

Et vous, quelles sont les listes que vous utilisez ?

Inspiration : Actuellement chez votre libraire, le magazine « ça m’intéresse » consacre un article aux liste (« ça m’intéresse n°468). Je vous en conseille la lecture.