6 stratégies pour apprendre à s’affirmer

S’affirmer est une compétence essentielle pour naviguer efficacement dans les relations personnelles et professionnelles. Cela implique de communiquer vos besoins, vos désirs et vos opinions de manière claire et respectueuse, tout en respectant les droits des autres. Dans cet article, nous explorerons différentes façons de s’affirmer, en fournissant des stratégies et des techniques pratiques pour développer votre assurance et améliorer votre communication.

1. Connaître et Respecter ses Valeurs

Avant de pouvoir s’affirmer, il est essentiel de connaître ses propres valeurs, besoins et limites. Prenez le temps de réfléchir à ce qui est important pour vous et soyez clair sur ce que vous êtes prêt à accepter ou non.

Exercice Pratique:

• Faites une liste de vos valeurs et priorités.
• Notez vos limites personnelles et professionnelles.

2. Utiliser des Messages « Je »

Les messages « Je » permettent d’exprimer vos sentiments et besoins sans blâmer les autres. Par exemple, au lieu de dire « Tu ne m’écoutes jamais », dites « Je me sens frustré quand je n’ai pas l’impression d’être écouté ».

Exemple:

• Non-assertif : « Tu es toujours en retard. »
• Assertif : « Je me sens frustré quand tu arrives en retard parce que cela perturbe notre planning. »

3. Pratiquer l’Écoute Active

L’affirmation de soi n’est pas seulement une question d’expression personnelle, mais aussi d’écoute attentive. Montrez que vous comprenez et respectez les opinions des autres en utilisant des techniques d’écoute active comme le reflet et la clarification.

Techniques d’Écoute Active:

• Reformuler : « Si je comprends bien, tu dis que… »
• Poser des questions ouvertes : « Comment te sens-tu à ce sujet ? »

4. Maintenir un Langage Corporel Positif

Votre langage corporel doit refléter votre assurance. Maintenez un contact visuel, gardez une posture droite et utilisez des gestes ouverts. Évitez les signaux non verbaux qui pourraient être perçus comme défensifs ou agressifs.

Conseils Pratiques:

• Contact visuel : Regardez votre interlocuteur dans les yeux, mais sans fixer.
• Posture : Tenez-vous droit, les épaules en arrière.
• Gestes : Utilisez vos mains pour souligner vos points, mais sans excès.

5. Apprendre à Dire Non

Dire non est souvent difficile, mais nécessaire pour protéger vos limites. Soyez direct, mais poli. Il n’est pas nécessaire de se justifier excessivement.

Exemples:

• Non-assertif : « Euh, je ne suis pas sûr, peut-être… »
• Assertif : « Non, merci, je ne suis pas disponible pour cela. »

6. Utiliser la Technique du Disque Rayé

Cette technique consiste à répéter calmement votre message ou position jusqu’à ce qu’il soit entendu, sans s’énerver ni se justifier davantage.

Exemple:

• « Je comprends, mais je préfère ne pas participer à ce projet. »
• « Je comprends, mais je préfère ne pas participer à ce projet. »

7. Pratiquer l’Affirmation de Soi

Comme toute compétence, l’affirmation de soi s’améliore avec la pratique. Commencez par de petites situations et progressez vers des contextes plus difficiles.

Exercice Pratique:

• Identifiez une situation quotidienne où vous pouvez vous affirmer.
• Préparez ce que vous allez dire et comment vous allez le dire.
• Mettez en pratique et ajustez en fonction des retours.