Exercice : les bulles de souvenirs positifs pour être plus heureux au présent
« La capacité de s’investir dans des souvenirs positifs, de se transporter à volonté dans un espace ou une époque différents vous procurera plaisir et consolation au moment où vous en aurez le plus besoin. » nous explique Sonja Lyubomirsky dans son livre « Comment être heureux et le rester ».
Nous allons, si vous le voulez bien, créer ces bulles de souvenirs positifs dans lesquelles vous pourrez plonger en cas de coup de blues ou pour développer votre bien-être au quotidien. Ce sont les effets de ces réminiscences positives.
- passez en revue une liste de souvenirs positifs
- choisissez-en un sur lequel méditer
- asseyez-vous et respirez profondément
- fermez les yeux et laissez aller vos pensées autour du souvenir
- ouvrez votre esprit aux images qu’il suscite
- rappelez-vous du plus de détails possibles, reconstituez et explorez ce film mental : avec qui étiez-vous ? quelle était la météo ? quelles couleurs a attiré votre oeil ? que sentiez-vous (odeurs, parfums) ? que ressentiez-vous (émotions, sensations) ? quels bruits entendiez-vous ? que faisiez-vous ?
Pour vous aider, vous pouvez réunir et manipuler les objets et photos de ce souvenir.
Cet exercice est à reproduire régulièrement.
Source : « Comment être heureux et le rester » de Sonja Lyubomirsky
