Programme anti-déprime jour 6 : je me fixe des objectifs auto-concordants

Le thème du jour du programme anti-déprime est…la direction que vous souhaitez donner à votre vie.

Vous vous dites peut-être : « mais, je n’ai pas le choix. Ma vie ne m’appartient pas ! ».

Ok, alors, à qui appartient-elle ?

Si vous suivez ce programme anti-déprime, c’est qu’il y a quelques pistes à explorer pour améliorer votre vie. Lister des objectifs auto-concordants en fait partie.

 

Mais qu’est-ce qu’un objectif auto-concordant ?

Je laisse la parole à Tal Ben-Shahar (via Apprendre à être heureux) :

« Ce sont les buts que l’on se donne par pure conviction personnelle et/ou par le fait d’un intérêt très marqué pour tel ou tel domaine. Selon K. Sheldon et Andrew Elliot, ces buts sont « intégrés au moi » et émanent « directement d’un choix individuel ». Dans l’ensemble, pour que les objectifs soient autoconcordants, il faut sentir qu’on les a choisis soi-même (et non qu’on nous les impose), qu’ils sont nés d’un désir d’expression de soi et non d’impressionner les autres. Si on se donne ces buts, ce n’est donc pas parce que les autres l’estiment souhaitable, ou qu’on s’y sent contraint, mais parce qu’on le souhaite sincèrement : on les trouve à la fois agréables et chargés de sens. »

 

Ok, alors, comment procéder ?

 

Règles du jeu :

 

– échappez-vous du tumulte de la vie quotidienne pour quelques heures.

– munissez-vous d’un classeur avec 2 intercalaires et d’un agenda.

– notez « objectifs à long terme » sur le premier intercalaire et « objectifs à court terme » sur le second.

– glissez une feuille dans la première section (objectif à long terme) et listez tous les objectifs sur une échelle de temps de 1 à 30 ans par exemple (notez votre estimation d’échéance de réalisation). Ces objectifs doivent vous donner le sourire et représenter un défi personnel.

– glissez une première feuille dans la deuxième section (objectif à court terme) et intitulez-la de votre premier objectif à long terme.

– décomposez cet objectif à long terme en objectifs à court terme. Soyez précis. Notez le timing pour la réalisation de chaque étape.

– faites de même avec chaque objectif à court terme.

– renseignez dans votre agenda les dates butoir de vos objectifs à court terme ainsi que celles de vos objectifs à long terme.

– mesurez vos efforts chaque mois.

– pointez vos réalisation et fêtez-les !

 

Variantes :

 

– fixez-vous des objectifs en couple et en famille. Tout le monde se sentira ainsi concerné et engagé.

– annoncez publiquement vos objectifs.

 

Effets :

 

Se fixer des objectifs auto-concordants rend véritablement heureux et plus particulièrement :

• Ils permettent de mieux se connaitre et de repousser ses limites (ou de combler des lacunes en se formant).
• Ils renforcent la confiance et l’estime de soi.
• Ils donnent du sens.
• Ils augmentent considérablement les chances de réussite.

Dernier conseil :

Attachez-vous à prendre du plaisir sur le chemin. 🙂