Test : Êtes-vous vraiment dans l’instant présent ?

J’ai découvert dans le livre « Les 5 clés du comportement » du Pr Michel Lejoyeux, qu’il existait un test pour mesurer notre implication dans le moment présent. C’est cette faculté que permet de développer par exemple la pratique de la pleine conscience.

Les avantages sont nombreux de vivre plus dans l’instant présent : moins de projections mentales vers le futur, moins de ruminations sur les expériences passées et plus de clarté et de présence pour ici et maintenant.

On doit le test que j’ai reproduit pour vous à Harald Walach, psychologue allemand né en 1957. Il l’a baptisé « Inventaire de Freiburg d’implication dans le présent« . Il consiste à estimer la fréquence d’une série d’affirmations qui donneront votre score d’implication dans le présent.

Il n’y a pas de bons ou de mauvais résultats mais Harald Walach précise qu’au plus le score est élevé, meilleure est notre santé psychologique et notre capacité à ne pas être affecté négativement par le passé.

 

Pour chaque affirmation, écrivez 1, 2, 3 ou 4.

1 : rarement

2 : parfois

3 : le plus souvent

4 : presque toujours

 

Inventaire de Freiburg d’implication dans le présent

1) je suis ouvert à l’expérience du moment présent.

2) je suis conscient de mon corps quand je mange, quand je fais la cuisine, quand je fais du ménage ou quand je parle.

3) quand j’ai l’impression d’être ailleurs, je suis capable de revenir à l’instant présent.

4) je suis capable de m’apprécier.

5) je fais attention à ce que peuvent cacher mes actions.

6) je repère mes erreurs et mes difficultés sans les juger.

7) je me sens connecté à mon expérience dans l’ici et maintenant.

8) j’accepte les expériences désagréables.

9) je suis bienveillant vis-à-vis de moi-même quand les choses vont de travers.

10) j’observe mes sentiments sans être accaparé par eux.

11) dans les situations difficiles, je peux faire une pause et ne pas réagir immédiatement.

12) je ressens des moments de paix intérieure et de tranquillité même quand le monde extérieur est stressant.

13) je suis patient avec moi-même et avec les autres.

14) je suis capable de sourire quand je m’aperçois à quel point je me rends la vie difficile.

 

Résultats :

Additionnez vos points. Le score moyen de ce test est 37. Plus de 37 signifie que vous êtes plutôt plus impliqué dans le présent.

 

Ce qui intéressant avec ce test est que chaque ligne correspond à un objectif.

 

Comment s’entrainer à vivre l’instant présent ?

Je vous conseille de vous former à la méditation pleine conscience. Vous trouverez les ressources nécessaires dans cet article.

 

Source :

« Les 5 clés du comportement » de Michel Lejoyeux.