10 trucs efficaces pour dormir (validés par la science)

J’ai compilé pour vous 10 trucs efficaces et validés par la science pour dormir paisiblement. Bonne nuit.

1. Éloignez les portables et les tablettes une heure avant de vous coucher. En effet, la lumière bleue émise par un smartphone pendant 10 minutes est équivalente à 1 heure d’exposition en plein soleil. Vos cycles naturels de sommeils sont donc perturbés.
2. Pas d’alcool 2 heures avant de vous coucher car même si vous trouverez le sommeil plus rapidement, vous vous réveillerez rapidement et ne serez absolument pas reposé…
3. Testez cette musique dont les effets ont été prouvés scientifiquement : 
   

    

4. La température idéale de la chambre doit être comprise entre 15 et 19°C.
5. Ayez des pensées positives avant de vous endormir en pratiquant par exemple un rituel de gratitude . Cela vous assurera un endormissement plus rapide et un sommeil paisible.
6. Pensez à un pays, un légume ou un fruit pour chaque lettre de l’alphabet : même principe que pour les pensées positives.
7. Programmez une alarme pour votre heure de coucher chaque jour à la même heure.
8. Laissez un carnet et un stylo sur votre table de nuit pour écrire les pensées qui ont tendance à alimenter des ruminations mentales. Vous vous en débarrasserez ainsi.
9. Supprimez toutes les sources de lumière et les instruments électroniques de la chambre.
10. Méditez avant de vous coucher en vous concentrant par exemple sur votre respiration. Essayez cette méditation de Christophe André :

Sources :

National Sleep Foundation

Barking up the wrong tree

« Night School » de Richar Wiseman