10 conseils pour mieux dormir (par la Harvard Medical School)
Voici quelques conseils de la prestigieuse Medical School d’Harvard pour mieux dormir :
- maintenez un horaire régulier réveil-coucher (tenez un journal si nécessaire et programmez une alarme pour vous coucher)
- évitez la caféine, l’alcool, la nicotine,… qui interfèrent avec le sommeil
- faites de votre chambre un environnement de sommeil confortable (aérer dans la journée, luminosité moindre, température vers 18° si possible, bruit faible ou absent)
- établissez une routine d’avant-sommeil apaisante (méditation, lecture, rituel de gratitude,…)
- allez dormir quand vous vous sentez fatigué (yeux qui picotent, bâillements, problème de concentration,…)
- ne regardez pas l’horloge la nuit (mieux, cachez-la pour que sa lumière ne vous gène pas)
- exposez-vous à la lumière pendant la journée et limitez l’exposition lumineuse en soirée
- ne faites pas de sieste trop proche de votre heure de coucher
- manger et buvez léger au moins une heure avant le coucher (et évitez les aliments protidiques)
- faites de l’exercice pendant la journée jusqu’à 4 heures avant de vous coucher
- évitez les tablettes et autres écrans au moins une heure avant de vous coucher
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Très bons conseils, c’est très pratique je pense. Mais la plupart d’entre nous négligent tous ces chose là peut être qu’on est trop entraîné par l’engrenage du quotidien et qu’on ne fait plus attention à notre sommeil. Merci pour votre article, ça m’a ouvert les yeux personnellement.
Très bons conseils, certes. Et d’évidence. Mais que suggère-t-on au jeune homme de 70 ans appareillé pour un SOAS qui se réveille systématiquement à 2 ou 3 heures du matin après 5 heures de sommeil ? Réponses bienvenues…et merci.