Détente flash : un exercice efficace pour se relaxer et chasser le stress

Je souhaitais partager avec vous un exercice efficace pour se relaxer rapidement. Il est issu d’un livre qui contient de nombreuses ressources autour de la respiration : « Ma boîte à outils pour gérer toutes les situations » de Stéphanie Ruyer.

À pratiquer en cas de montée de stress ou par anticipation.

Position

Je m’installe dans une position confortable.

Je ferme les yeux pour mieux m’isoler du monde extérieur.

Je prends conscience des points d’appui, de contact de mon corps.

Souffles de bien-être

Sur un profond soupir, je desserre les dents, je laisse aller ma mâchoire inférieure.

Je sens ma langue qui se positionne librement dans ma bouche, je peux déglutir, saliver.

Je souffle, je relâche mes épaules et mes bras qui s’abaissent, deviennent un peu plus lourds.

Un soupir d’aise, de bien-être, je laisse tout mon corps s’enfoncer un peu plus lourdement.

Je peux m’étirer, bâiller, j’expire et je me relâche complètement.

Nettoyage de la conscience

Je souffle pour bien vider l’air des poumons.

J’inspire lentement et profondément.

Je retiens ma respiration, j’écarte les doigts le plus largement possible, et je canalise tout ce qui est négatif pour moi (pensées parasites, situations, personnes…)

J’expire vigoureusement par la bouche, comme si je soufflais sur les nuages tout gris de ma conscience, et je relâche.

Je pratique cette respiration 3 fois.

J’utilise les expirations suivantes, comme si de la poussière sortait du corps, pour me libérer de toutes ces énergies négatives.

Retour au calme

Je reviens à une respiration calme et naturelle.

J’inspire, je laisse venir le mot calme.

J’expire tout doucement, comme si j’avais une paille entre les lèvres, et j’installe le calme.

Je savoure mon corps détendu, ma respiration calme et tranquille.

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