Ces 20 rituels vous rendront plus heureux (selon les neurosciences)

Ces 20 rituels vous rendront plus heureux (selon les neurosciences)

Voici 20 rituels validés par les neurosciences pour être plus heureux. 🙂

  1. Exprimez votre gratitude : Dire « merci » plus souvent.
  2. Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
  3. Savourez : au lieu de manger sur le pouce, ralentissez et « écoutez » vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez moins.
  4. Marchez : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.
  5. Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Regardez-la, touchez-la, ressentez-en la présence bienveillante.
  6. Verbalisez vos émotions… : « aujourd’hui je me sens »
  7. …Et vos besoins : « j’ai besoin de… »
  8. Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur.
  9. Appelez ou rencontrez les gens que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
  10. Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.
  11. Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.
  12. Faites une liste de vos voeux les plus fous puis rangez-la quelque part.
  13. Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pas faire un petit dessin par jour ?
  14. Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.
  15. Pleurez : les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste. 
  16. Méditez : la méditation régulière a des effets incroyables sur nous.
  17. Eteignez la TV et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.
  18. Lancez-vous dans un projet qui vous tient vraiment à coeur : profitez de chaque action qui contribue à ce projet. Prenez conscience de votre chemin. 
  19. Attisez votre curiosité : ouvrez des magazines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques, …
  20. Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faites le vide, …

Dernier conseil : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade notre santé.

6 réponses

  1. Yves dit :

    J’aurais mis le dernier (dormir) en premier ! De plus, avoir les sources pour chaque point serait utile…

  2. martine gervillers dit :

    Et quand on est insomniaque ?

  3. pour s endormir rapidement pratiquerla respiration suivante ; inspiration par le nez on compte jusqu a 4 , on retient sa respiration en comptant jusqu a 7, on expire par la bouche en comptant jusqu a 8. ca marche au bout de qqs minutes

  4. Glaser dit :

    Concernant le travail je dirais aucun de ces rituels sans au préalable sens et reconnaissance 🙂 Idéalement sens rituels reconnaissance se cultivent en même temps

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