Sé-ré-ni-té : la respiration magique pour se relaxer

Je vous invite à tester une façon de respirer qui a pour vertu d’apaiser le corps et le mental. Elle est particulièrement efficace si vous êtes sur le coup d’une grosse émotion.

Pour la pratiquer, suivez les étapes suivantes.

Pour commencer, portez votre attention sur votre respiration et dites-vous que vous allez la ralentir suffisamment pour vous apaiser. Fermez les yeux si vous le pouvez.

  1. Souriez.
  2. Inspirez par le nez en comptant posément jusqu’à 6 (vous pouvez compter sur vos doigts)
  3. Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à 2.
  4. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à 8.

 

Recommencez autant de fois que nécessaire.

Les 4 temps de cette méthode peuvent se ranger sur les syllabes du mot « Sérénité ». Cette association est d’ailleurs propice à une réutilisation en période de stress. Pensez alors « Sé-ré-ni-té » pour revenir dans le moment présent et reprendre le contrôle de vos capacités.

Sé : Souriez

Ré : Inspirez (6)

Ni : bloquez (2)

Té : Expirez (8)

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