La méthode « Anitya » pour se libérer d’une intense émotion désagréable

Les émotions désagréables font partie de notre vie et sont porteuses de messages quant à nos besoins insatisfaits. Afin de se libérer des plus intenses, vous pouvez tester la méthode « Anitya » issue du bouddhisme.

Ce terme signifie « impermanence » en sanskrit.

Il s’agit de suivre 3 étapes :

  • Identifier l’émotion ressentie (voir cet article)
  • Accepter cette émotion
  • Laisser passer l’émotion

Afin de faciliter ce processus, vous pouvez accompagner l’acceptation de l’émotion en inspirant et en ouvrant les bras puis en expirant profondément.

Cette méthode est un moyen d’apaiser le corps tout en calmant l’amygdale dans le cerveau à l’aide du cortex préfrontal.

Ainsi, à la réaction automatique du cerveau émotionnel, une réponse est donnée consciemment par le cerveau supérieur.

 

Source : « Happy Monday Happy Days » de Sarah Allart

 

 

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