Outils : vocabulaire et cartographie des émotions

Comment vous sentez-vous ?

Cette question anodine peut mener à une véritable libération pour peu que nous sachions comment y répondre (et que nous nous en donnions le droit).

Car verbaliser ce que nous ressentons est un moyen de mieux vivre, de diminuer un affect négatif ou de sublimer un affect positif, d’éviter que les émotions reviennent avec encore plus de force plus tard (émotions élastiques), et surtout, d’identifier le besoin qui se cache sous l’émotion.

 

Exprimer ses émotions est bénéfique 

« Exprimer ses émotions désagréables nous apaise en calmant l’amygdale cérébrale, centre de la peur qui provoque la sécrétion de molécules de stress. L’amygdale cérébrale est alors moins active et nous sommes moins stressés.

Exprimer ses émotions, celles des autres, comprendre leurs causes renforcent la sociabilité, le souci des autres, l’entraide. » (via « Vivre heureux avec son enfant » de Catherine Gueguen).

Et pour les enfants :

3 outils pour vous aider en tant qu’adulte ou parent :

1) le vocabulaire des émotions pour poser des mots sur ce que vous ressentez.

2) la cartographie des émotions pour localiser et imaginer vos émotions (nature et intensité)

3) Le sentimètre pour situer et mesurer vos propres émotions.

 

« Les mots pour le dire… »

 

J’ai compilé pour vous plusieurs mots relatifs à l’expression des 4 émotions fondamentales : la peur, la colère, la tristesse et la joie.

Pour pourrez les utiliser dans le cadre d’une communication non-violente , dans un journal personnel comme le conseille Christophe André ou encore avec des enfants pour les aider à développer leur intelligence émotionnelle.

Peur :

anxieux, timoré, modeste, confus, désorienté, craintif, fragile, défensif, émotif, faible, coupable, effrayé, harcelé, démuni, agité, perdu, nerveux, paniqué, plein d’appréhension, pessimiste, chancelant, tendu, angoissé, timide, incertain, coincé, troublé, dévalorisé, honteux, accablé, affolé, angoissé, anxieux, apeuré, atterré, broyé, défait, désemparé, déstabilisé, épouvanté, hébété, horrifié, inhibé, inquiet, insécurité, méfiant, paralysé, perplexe, terrorisé.

 

Colère :

fâché, contrarié, amer, énervé, rebelle, furieux, renfrogné, hostile, plein de haine, jaloux, mesquin, insatisfait, distant, sous pression, protestataire, provocant, rancunier, révolté, rageur, belliqueux, brutal, mécontent, trompé, trahi, détesté, frustré, dur, critique, agacé, froid, dégoûté, agacé, agressif, aigri, amer, contrarié, désagréable, destructeur, énervé, enragé, exaspéré, fâché, frustré, haineux, horripilé, hystérique, irrité, ulcéré, vindicatif, violent.

 

Tristesse :

apathique, plein de regret, abattu, vaincu, déprimé, désespéré, dépité, détaché, découragé, embarrassé, vide, humilié, blessé, inadéquat, isolé, léthargique, malheureux, négligé, nostalgique, rejeté, triste, bête, affligé, désolé, fatigué, laid, inintéressant, mal à l’aise, seul, dépressif, abattu, affligé, bouleversé, cafardeux, chagriné, déçu, démoralisé, démotivé, éploré, esseulé, fatigué, impuissant, mélancolique, misérable, morne, nostalgique, pessimiste, piteux, résigné, triste, vain.

 

Joie :

affectueux, agréable, confortable à l’aise, chanceux, tendre, enthousiaste, exubérant, en harmonie, libre, en communion,  amical, en forme, bon, reconnaissant, heureux, gai, plein d’espoir, ravi, intense, allègre, joyeux, aimé, merveilleux, en sympathie, optimiste, passionné, décontracté, satisfait, chaleureux, accompli, affectueux, à l’aise, assouvi, bienveillant, chaleureux, comblé, détendu, émerveillé, enchanté, enjoué, enthousiasmé, motivé, optimiste, ravi, revigoré, serein, soulagé, vif, vivant.

 

La cartographie des émotions :

De chercheurs finlandais sont parvenus à établir une cartographie des émotions à partir des témoignages de centaines de volontaires : voici la localisation des sensations et leur intensité pour chaque état émotionnel. Il s’agit d’un précieux outil pour les identifier et y associer le vocabulaire spécifique :

Le sentimètre : mesurer ses émotions.

Je vous propose de tester un excellent outil proposé par Yves-Alexandre Thalmann: le sentimètre. Il s’utilise ainsi : disposez un point pour déterminer votre état émotionnel.

Cette représentation aide à visualiser votre état émotionnel.

Et pour compléter, demandez-vous quelle est l’intensité de l’émotion ressentie sur une échelle de 1 à 10.

 

Pour aller plus loin :

• 22 informations essentielles sur nos émotions
• les émotions « élastique »
• Ces sanglots qui libèrent.
• Comment fonctionnent nos émotions.

 

Sources :

Livres :

Le décodeur des émotions de Yves-Alexandre Thalmann.

L’intelligence émotionnelle de Daniel Goleman.

Trouver son propre chemin d’Isabelle Filliozat.

 

Sites web :

Cartographie des émotions.