Votre nouveau rituel du soir : remplir votre cahier de gratitude
Dire merci rend heureux. Vraiment heureux.
Ce fait est prouvé par les travaux de Robert Emmons et Michael McCullough qui consistaient à étudier 3 groupes de personnes.
- Les membres du premier groupe tenaient un journal classique de ses expériences quotidiennes.
- Les membres du deuxième groupe notaient uniquement les expériences négatives.
- Les membres du troisième groupe tenaient un journal de gratitude où apparaissaient les sources de gratitude.
10 semaines plus tard, le troisième groupe était dans un état de bien-être exceptionnel.
Optimiste, déterminé, avec un niveau de stress très bas, un sommeil idéal…bref, tous les indicateurs au vert !
La gratitude nous rend heureux pour de nombreuses raisons :
– elle permet de diriger son attention vers les autres et vers des évènements extérieurs à nous. Une base de l’altruisme !
– elle oriente notre regard vers les éléments positifs de notre vie. Nous en prenons pleinement conscience.
– elle nous rend sympathique et améliore nos relations avec notre environnement. Qui n’aime pas s’entendre dire « merci, ce que tu as fait pour moi est très important. »?
– elle nous fait comprendre que nous ne sommes pas seuls. Que nous appartenons à une communauté d’êtres humains et que nous interagissons positivement ensemble.
La gratitude fonctionne donc dans les 2 sens. Elle nous contente et contente les autres.
La magie du système est que, au plus vous la pratiquez, au plus votre condition s’améliore.
L’entrainement que je vous propose est simple :
1) Avant de vous coucher, chaque soir, notez de 3 à 5 faits qui vous rendent heureux dans un cahier de gratitude. C’est votre nouveau rituel.
2) Dans la journée, exprimez votre reconnaissance dès que vous en avez l’occasion. Vous avez apprécié un bon repas avec un collègue de travail ? on vous a tenu la porte ? on vous a prêté un parapluie ? on vous a souri ? Dites merci !
Votre vie va totalement basculer. Les neurosciences l’ont prouvé et je le teste personnellement chaque jour.
Merci d’être fidèle à anti-deprime.com. 🙂
Source : the psychology of gratitude
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